Egzersiz Rutinleri: En İyi Planı Seçmek İçin 3 İpucu!

Egzersiz planı nasıl seçilir

Egzersiz Rutinleri ve Doğru Planı Seçme



Şanslar arıyorsun egzersiz rutinleri içinvücut geliştirmeve ağırlık antrenmanı yapmak ümidiyle gözden geçirebilirsiniz. en iyi plan kas kütlesi ve boyutu eklemek için. Aralarından seçim yapabileceğiniz kelimenin tam anlamıyla binlerce egzersiz rutini ve kitaplarda ve basılı halde bulunabilecek binlerce egzersiz programı vardır.

Öyleyse ihtiyaçlarınıza uyacak en iyi egzersiz rutinini nasıl seçeceksiniz? Orada hiç ipuçları veya seçim sürecinin bir parçası olarak değerlendirilmesi gereken tavsiyeler? Cevap Evet!



Bu kısa makale, çabalarınız için hangi egzersiz rutininin size en iyi sonucu vereceğini düşünürken göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz 3 sağlam öneri sağlayacaktır. Hangi rutini seçerseniz seçin, başarılı bir egzersiz rutininin temel bileşeni motivasyondur. Buradaki en iyi planı seçmek için rutin egzersiz önerilerini incelerken bunu aklınızda bulundurun.



Hazır mısın? Hemen başlayalım!

aşamalı aşırı yük

Egzersiz Rutini İpucu 1: Vücut Tipinizi Öğrenin

İhtiyaçlarınıza uyacak bir antrenman planı seçmeden önce yapmak isteyeceğiniz ilk şeylerden biri, özel durumunuzu belirlemektir. erkek vücut tipi . Başka bir deyişle, bir endomorf, ektomorf veya mezomorf olup olmadığınızı bilmek istersiniz.



Vücut tipinizi bilmek istemenizin nedeni, vücudunuzun metabolik ve fizyolojik olarak nasıl kas ve yağ kazandığı veya kaybettiği ile doğrudan ilgilidir. Örneğin, mezomorf tipi bir bedeniniz varsa, sadece kas eklemekle kalmayıp aynı zamanda kardiyo unsurlarını da içeren egzersiz rutinlerine odaklanmak isteyeceksiniz. Neden? Örneğin, mezomorflar zor kazançlı olma eğilimindedir ve metabolizma yoğun kardiyo vasküler egzersiz dönemleri boyunca. Diğer vücut tipleri, ektomorf ve endomorf, aynı zorluklara sahip değildir (farklı olanları vardır!)

Egzersiz Rutini İpucu # 2: Hedeflerinizi bilin

Vücut tipinizi belirledikten sonra, egzersiz rutin hedeflerinizin ne olacağını bilme işi için hareket etmek isteyeceksiniz. Yaygın örnekler şunları içerir: daha büyük göğüs veya arttır kollarının büyüklüğü .Başka bir hedef, bacaklarınızı güçlendirmek veya eklemeler yapmak olabilir. sırtına kitle .

Önemli olan, planınızın bir parçası olarak somut, ölçülebilir hedeflere sahip olmanızdır. Eğer sadece biseps, triseps veya göğüs gibi belirli vücut kısımlarına odaklanmadan üst bedeninizi büyütmek isteme zihniyetine girerseniz, sadece hareketlerden geçme oyununu oynarsınız. Bu nedenle egzersiz rutin hedeflerini açıkça tanımlamış olmak istersiniz. Bu, eğitim döngüleriniz sırasında sizi motive edecek ve meşgul tutacaktır.

Egzersiz Rutini İpucu # 3: Gerçekçi Beklentileriniz Olsun



Vücut geliştirme hedefleriniz olarak ne belirlediyseniz, beklentilerinizin gerçekçi olduğundan emin olun. İnsanların belirli bir antrenman programını durdurmasının en büyük nedenlerinden biri, sonuçları görmekle ilgili tamamen gerçekçi olmayan beklentiler belirlemesidir. Sağlık faaliyetlerinde birlikte çalıştığım çoğu öğrenci ve müşteri, kas kazanımlarının bir veya iki hafta içinde gerçekleşmesi gerektiğine inandıklarını benimle paylaştı. Bu doğru olabilir biraz insanlar, araştırma biraz daha uzun sürdüğünü gösteriyor!

kanser ve akrep iyi bir eşleşme mi

Kas kazanımlarını gerçekleştirmek için faktör olması gereken bir dizi değişkenin olduğunu unutmayın. Bu değişkenler şunları içerir:

  • Yaş
  • Cinsiyet
  • Genetik
  • Önceki kuvvet antrenmanı deneyimi
  • Metabolizma hızı
  • Vücut tipi (1. ipucuna bakın)

Çoğu insan, vücut geliştirme programının ilk bölümlerinde hızlı bir değişim görecektir, ancak bunlar görünmez. Burada, bir antrenman rutinine başladığınızda (başlangıç ​​seviyesindeyseniz) hemen adapte olmaya başlayacak olan sinir ve iskelet sistemlerindeki değişikliklerden bahsediyoruz.

Kas boyutundaki değişiklikler daha uzun sürer. Genel olarak konuşursak, alabilir 6-8 hafta kaslarınızın boyutunda ve görünümünde önemli değişiklikler görmek için (Fahey, 2013). Rutininizi seçerken, rutinin vaat ettiği şey ne olursa olsun, anlık sonuçları göremeyeceğinizi unutmayın!

Birçok yeni insanın etrafındaki gerçekçi olmayan beklentiler nedeniyle bir egzersiz rutini başlattığını gördüm.kas hipertrofisi.Bunun sana olmasına izin verme.

Dörtlü Spor Salonu
Quads Gym Chicago, Illinois

Egzersiz Rutin Özeti:

Vücut tipinizi bilerek, hedeflerinizi belirleyerek ve gerçekçi beklentilere sahip olarak, ihtiyaçlarınıza uyacak doğru vücut geliştirme rutinini seçmede uzun bir yol kat edeceksiniz. Kas büyümesi ve gelişimi hakkında elinizden gelen her şeyi okumanızı tavsiye ederim.

Spor salonuna yeni bir kişiyseniz ve vücut geliştirme konusunda daha iyi eğitim almayı umuyorsanız, aynı zamanda beslenmeye de odaklandığınızdan emin olun. anahtar sonuçların gerçekleştirilmesinde faktör. Çoğu insan bu önemli odak alanını görmezden gelir çünkü direnç eğitimi egzersizlerine ve rutinlerine çok fazla odaklanırlar.

Aşağıda, anlaşılması çok kolay bir kitap öneriyorum, Daha Büyük, Daha Yalın, Daha Güçlü Michael Matthews tarafından. Seçtiğiniz egzersiz rutinini hesaba katmak isteyeceğiniz bazı sağlam tavsiyeler sunar.

Muscle Dude Life'ı ziyaret ettiğiniz için teşekkürler. Lütfen beğen Facebook veya Beni daire içine alın. Barış dışarı!

Referans: Fahey, Thomas. (2012) Temel Ağırlık Eğitimi Erkekler ve Kadınlar için . McGraw Hill. New York