Tom Hardy Venom Egzersiz Rutini

tom h

Tom Hardy - Venom Egzersizi Açığa Çıktı



Tom Hardy, Hollywood'un en sürükleyici oyuncularından biridir. Aslında, karakterlerini tam anlamıyla somutlaştırmak ve ekrandaki performanslarına yeni boyutlar getirmek için bir atlet gibi antrenman yapıyor.

Ne kadar büyük olduğunu hatırlayabilirsin Tom Hardy Bane rolünü aldı Kara Şövalye Yükseliyor (2012) ya da Hardy ne kadar yalın ve parçalanmış görünüyordu Mad Max: Öfke Yolu (2015).



Şimdi, Marvel's Venom'un Ekim 2018 sürümünde geri döndü. Bu Örümcek Adam spin-off'unda Tom Hardy, Eddie Brock'u oynuyor. O bir gazeteci, Örümcek Adam'ın tüm ağ saptırma yetenekleriyle ve hiçbir ahlaki pusula ile canavarca bir anti-kahramana dönüştü.



İkinci fragmanda Tom Hardy, fiziksel olarak bütün bir orduyu alt edebilecekmiş gibi görünüyor.

Bu bir tesadüf değil çünkü Tom Hardy, filmde oynadığı MMA dövüşçüsü gibi fiziksel roller üstlenmesiyle tanınır. Savaşçı (2011). Amazon'a bakın bu filme göz atmak için.

bir ilişkide koç erkeği



Venom için Tom Hardy, MMA dövüşçüsü Nathan Jones ile haftada beş gün antrenman yaparak spor salonuna sert bir şekilde girdi. Jones ve antrenör Mark Mene ile birlikte geleneksel boks, jiu-jitsu ve kickboks üzerinde çalıştı.

Boks ve MMA tarzı egzersizler, bir ton kalori yakmak ve kas karmaşası ve tekrar yoluyla gerçek dünya fonksiyonel gücü üretmek için harikadır.

Bir MMA eğitim tesisine veya hatta bir fikir tartışması ortağına erişiminiz olmayabilir. Sorun yok. Bu antrenman, temel spor salonu üyeliğine sahip herkes için tasarlanmıştır ve kendi başına yapılabilir.



Bu Tom Hardy’nin kesin eğitim rejimi değil. Bu, Tom Hardy’nin Venom filmindeki rolü için benzer estetik ve yetenek sağlayacak, Venomdan ilham alan bir egzersiz rutinidir.

Aşağıda, Hardy’nin egzersiz rutininin görselini veren bir Youtube videosu var. Ayrıca aşağıda 7 günlük bir egzersiz planı bulacaksınız.

KENDİ KİŞİSEL VENOMUNUZA DOKUNMAK İÇİN BU ANTRENMAN PLANINI KULLANIN

Beceri Seviyesi: Orta

Süre: Haftada 5 Gün. 60 ila 90 dakikalık egzersizler

Gerekli Ekipman: Ağır Çanta. Atlama ipi. Halterler. Kablolar. Satır Makinesi. Halter. Sağlık topu. Çift uçlu hız topu. Hız çantası.

tom hardy egzersiz zehiri
Ağır kaldırma

Venom Egzersizi 1. Gün - Ağır Kaldırma (Üst Vücut)

Setler arasında 60 saniyelik dinlenme ile 2 dakikalık atlama ipi (2 set) ile ısınma. Ardından, setler arasında 60 saniye dinlenerek 2 dakika (2 set) sıralı makineye vurun. Tükenene kadar standart itme işlemini gerçekleştirin. 2 takım.

Ardından, çapraz kabloya geçin. Ağır ağırlıklar ve 6 ila 8 tekrar kullanın. Setler arasında 60 saniye dinlenerek 3 set yapın. Bir sonraki egzersiziniz kablo yüzü çekme. Ağır ağırlıklar ve 6 ila 8 tekrar kullanın. Setler arasında 60 saniyelik dinlenme sürelerine sahip 3 set.

İlişkili: Plyometrik egzersizler hakkında bilgi edinin

Ardından tezgaha geçin ve 3 set eğimli halter presi yapın. Ağır ağırlıklar ve 6 ila 8 tekrar kullanın. Setler arasında en az 1 dakika dinlendiğinizden emin olun. Ağırlıklarınızı değiştirin ve 3 set halter vaiz curl'u gerçekleştirin. Halter sırasının üzerinde 3 set bükülmüş ile bitirin. Yine, setler arasında 60 saniye dinlenerek ağır ağırlıklar ve 6 ila 8 tekrar kullanın.

Günü yorgunluğa bir dizi pull-up ile bitirin.

Venom Egzersiz Günü 2 - Dinlenme Günü

Dinlenme gününüzde bol miktarda kaliteli karbonhidrat ve protein tükettiğinizden emin olun. Bu süre zarfında protein takviyeleri kullanmayı da düşünebilirsiniz. Unutmayın - dinlenme günü bir büyüme günüdür ve sizi bir sonraki antrenmana hazırlar.

erkek cinsel saldırı
Yumruk ve yumruk

Venom Egzersiz Günü 3 - MMA Günü

Setler arasında 60 saniyelik dinlenme ile 2 dakikalık atlama ipi (2 set) ile ısınma. Ardından, 2 dakika vücut ağırlığı ciğerlerini zıplayın. Ardından, yerinde koşun veya 10 dakikalık sürekli bir süre boyunca koşun.

Şimdi, bir sağlık topu tutarken bukleleri bükün. Hangisi önce gelirse, en az 60 saniye sürekli hareket veya bitkinlik yapmaya çalışın. Ardından, doğrudan sağlık topu çarpmalarına geçin.

90 saniyelik süre içinde sağlık topuna 10 şut at. Setler arasında en az 90 saniye dinlenerek bu devrenin 3 setini gerçekleştirin.

Şimdi, ağır çantaya vurma zamanı. Tekmelerle başlayın ve 20 ila 25 düşük vuruş yapın. Her vuruşta bacakları değiştirin. 90 saniye dinlenin. Ardından, ağır çantaya 20 ila 25 orta menzilli düz vuruş yapın. Her vuruşta bacakları değiştirin. Dinlenin ve bu seti orta menzilli yan vuruşlarla tekrarlayın.

Dinlenme süresinden sonra yüksek vuruşlara geçin. Sol ve sağ bacaklarınızı değiştirirken 20 ila 25 tekrar gerçekleştirin.

Şimdi, yumruklarınızla benzer bir devre yapacaksınız. Temel düz yumrukla başlayın. Sonra, haçlarınızı yapın ve vücudunuz darbeler. Dirsek ve diz vuruşlarına da devam edin.

Şimdi 2 ila 3 dakikalık iyi bir dinlenme süresi ayırın. Gerektiği gibi sıvı almayı unutmayın .

Şimdi, bazı kombinasyonları bir araya getirmenin zamanı geldi. Her tam kombinasyonun yaklaşık 10 tekrarını yapmaya çalışın. Sadece eğlenmeye çalış. Düşük tekme, yumruk, yumruk, sağ çapraz combo ile başlayabilir ve oradan devam edebilirsiniz. Amaç, ihtar kombinasyonlarınızı istikrarlı bir şekilde artırmaktır. Sonunda, içinde 10 veya daha fazla ihtar olacak kombinasyonlarla sonuçlanacaksınız.

2 ila 3 dakikalık bir dinlenme süresi daha alın ve nemlendirin.

Şimdi, 60 saniyelik ip atlama ve ardından çift uçlu yakalama topuyla 2 dakika bitirin. Sakinleşmek için bundan 2 set yapın.

sert bacak egzersizi
bacak günü

Venom Egzersiz Günü 4 - Kardiyo ve Bacak Günü

Setler arasında 60 saniyelik dinlenme ile 2 dakikalık atlama ipi (2 set) ile ısınma. Ardından, setler arasında 60 saniye dinlenerek 2 dakika (2 set) sıralı makineye vurun. 2 dakika vücut ağırlığı ciğerlerini zıplayın.

Bacak presleriyle başlayın. 10 ila 15 tekrar için orta ağırlıkları kullanın. Setler arasında en az 90 saniye dinlenerek bu egzersizin 3 setini gerçekleştirin. Bacak buklelerine geçin. Yine, 10 ila 15 tekrar için orta ağırlıkları kullanın. Setler arasında 90 saniyelik dinlenme süreleriyle 3 set yapın. Bir sonraki egzersiziniz, halter ön çömelme egzersizidir.

İlişkili: Kütle oluşturmak için en iyi bacak egzersizlerini öğrenin

10 ila 15 tekrar ve 3 set için orta ağırlıkları kullanın. Şimdi, oturarak 3 set baldır kaldırma gerçekleştirin. Spor salonunuzda bu makine yoksa, ağırlıklı bir tabak tutabilir ve ayakta buzağı kaldırabilirsiniz. Bu egzersizi 2 set bitene kadar yapın.

Şimdi 3 ila 5 dakika dinlenin. Egzersizleriniz arasında sıvı almayı unutmayın.

Şimdi, o kürek makinesine geri dönün ve 2 dakika daha patlatın. Aralarında 60 saniyelik dinlenme süresi olan 2 set yapın. Henüz bitirmediniz. Koşu bandına gidin ve orta hızda 10 dakikalık sürekli bir koşu yapın. Ardından yaklaşık 2 dakika yüksek hızda çalıştırın. Bu koşu bandı devresini iki kez yapın.

plyometric-egzersizler-kuvvet ve güç
Şınavlarınızı yaptığınızdan emin olun

Venom Egzersizi 5. Gün - Kardiyo ve Üst Vücut

Setler arasında 60 saniyelik dinlenme ile 2 dakikalık atlama ipi (2 set) ile ısınma. Ardından, setler arasında 60 saniye dinlenerek 2 dakika (2 set) sıralı makineye vurun. Tükenene kadar standart itme işlemini gerçekleştirin. 2 takım.

Bazı vücut ağırlığı egzersizleriyle başlayalım. Standart yukarı çekmenin (üstten tutuş) 10 ila 15 tekrarını gerçekleştirin. 60 saniye dinlenin ve ardından standart çene yukarı (alttan tutuş) 10 ila 15 kez tekrarlayın. 60 saniye dinlenin ve ardından standart şınavı 10 ila 15 tekrarlayın.

Tekrar dinlenin ve sonra elmas el şınavını 10 ila 15 kez tekrarlayın. Şimdi, her tekrarın altında makas anahtarları ile 20 ila 25 yükseltilmiş bacak egzersizi gerçekleştirin. 2 ila 3 dakika ara verin. Hidrat. Ardından bu vücut ağırlığı devresini tekrarlayın. Bu devreyi üç kez yapın.

İlişkili: Kaslarınızın küçülmesinin 10 nedeni

Şimdi, 3 set halter vaiz curl'una geçin. Orta ağırlıkları kullanın ve 10 ila 15 tekrar yapın. Setler arasında 60 ila 90 saniye dinlenin. Bir sonraki egzersiziniz dambıl triceps uzantısıdır.

Orta ila hafif ağırlıkları kullanın ve 10 ila 15 tekrar gerçekleştirin. 3 set yapın. Şimdi 3 set dambıl bench press yapın. Orta ağırlıkları kullanın ve 10 ila 15 tekrar yapın. Son sette yavaş negatifler kullanın.

Antrenmanınızı hız çantasıyla bitirin. Hız çantasını 2 dakikalık sürekli bir süre boyunca yumruklayın. Fantezi değil, sadece her yumrukta temas kurmaya çalış. Bu rutini en az iki kez gerçekleştirin.

Venom Egzersiz Günü 6 - Dinlenme Günü

Bu dinlenme gününde vücudunuz son derece ağrılı hissetmelidir. Değilse, 4. gün ve 5. günden itibaren önceki egzersizlerinizin her birine bir set veya fazladan tekrarlar eklemelisiniz. Kasların yeniden büyümesi için iyi karbonhidratlar ve proteinler yediğinizden emin olun.

Ayrıca gün boyunca bazı masaj terapilerinden ve esneme egzersizlerinden de yararlanabilirsiniz.

Venom Egzersiz Günü 7 - MMA Günü

plyometric jump çömelme
Zıpla

Setler arasında 60 saniyelik dinlenme ile 2 dakikalık atlama ipi (2 set) ile ısınma. Ardından, 2 dakika vücut ağırlığı ciğerlerini zıplayın. Ardından, yerinde koşun veya 10 dakikalık sürekli bir süre boyunca koşun.

Şimdi, bir sağlık topu tutarken bukleleri bükün. Hangisi önce gelirse, en az 60 saniye sürekli hareket veya bitkinlik yapmaya çalışın. Ardından, doğrudan sağlık topu çarpmalarına geçin. 90 saniyelik süre içinde sağlık topuna 10 şut at. Setler arasında en az 90 saniye dinlenerek bu devrenin 3 setini gerçekleştirin.

Şimdi, ağır çantaya vurma zamanı. Tekmelerle başlayın ve 20 ila 25 düşük vuruş yapın. Her vuruşta bacakları değiştirin. 90 saniye dinlenin. Ardından, ağır çantaya 20 ila 25 orta menzilli düz vuruş yapın. Her vuruşta bacakları değiştirin.

Dinlenin ve bu seti orta menzilli yan vuruşlarla tekrarlayın. Dinlenme süresinden sonra yüksek vuruşlara geçin. Sol ve sağ bacaklarınızı değiştirirken 20 ila 25 tekrar gerçekleştirin.

neden bir frat'a katıl

Şimdi, yumruklarınızla benzer bir devre yapacaksınız. Temel düz yumrukla başlayın. Sonra, haçlarınızı yapın ve vücudunuz darbeler. Dirsek ve diz vuruşlarına da devam edin.

Şimdi 2 ila 3 dakikalık iyi bir dinlenme süresi ayırın. Gerektiği gibi sıvı almayı unutmayın.

Şimdi, bazı kombinasyonları bir araya getirmenin zamanı geldi. Her tam kombinasyonun yaklaşık 10 tekrarını yapmaya çalışın. Sadece eğlenmeye çalış. Düşük tekme, yumruk, yumruk, sağ çapraz combo ile başlayabilir ve oradan devam edebilirsiniz. Amaç, ihtar kombinasyonlarınızı istikrarlı bir şekilde artırmaktır. Sonunda, içinde 10 veya daha fazla ihtar olacak kombinasyonlarla sonuçlanacaksınız.

2 ila 3 dakikalık bir dinlenme süresi daha alın ve nemlendirin.

Şimdi, 60 saniyelik ip atlama ve ardından çift uçlu yakalama topuyla 2 dakika bitirin. Sakinleşmek için bundan 2 set yapın.

Ana Fotoğraf: Fotoğraf: 'Warrior' / Lionsgate)