Aşamalı Aşırı Yük ve Vücut Geliştirme

aşamalı aşırı yük

Aşamalı Aşırı Yük nedir?



Vücut geliştirme konusunda yeni olan insanlar için sıkça sorulan bir soru şudur: aşamalı aşırı yük nedir? Düşündüğünüzde tamamen doğal bir soru çünkü bu dönem Ağırlık kaldıran çoğu insan arasında düzenli olarak kullanılmaktadır.

Bu kısa gönderi, aşamalı aşırı yüklenmenin temel bir tanımını sunacak ve genellikle yanlış anlaşılan ve sıklıkla yanlış kullanılan vücut geliştirme yaklaşımına açıklık getirmeye yardımcı olacaktır.



paraya ve sallama şekline bağımlı

Hazır mısın? Hemen başlayalım!






Aşamalı Aşırı Yük Prensibi

Sizi tanıtmak istediğim iki önemli yapı var. Biri aşamalı eğitim ve diğeri aşamalı aşırı yük . Göre aşamalı aşırı yükleme ilkesi tarafından belirtildiği gibi Chicago terapisi ve wellness danışmanı, vücuttaki talepleri sistematik olarak artırmak, kas gelişimi ve büyümesinin önemli bir yönüdür.

Örneğin, bir kuvvet antrenmanı programına katılırken, gücü , kasların aşırı yüklenmesi gerekir - bu da temelde alıştıkları noktanın ötesinde yüklenmeleri gerektiği anlamına gelir.



aşamalı aşırı yük

Aşamalı Direnç Eğitimi

Aşamalı direnç eğitimi, kaslar güçlendikçe, daha fazla güç kazanımlarını teşvik etmek için artan direnç veya artan tekrarların gerekli olduğunu (gerçekten gerekli) ima eden 25 sentlik bir terimdir.

Aşamalı Aşırı Yük Örneği

Aşamalı aşırı yük ilkesinin uygulamada bir örneği aşağıdaki gibidir. Tamamen bitmiş hissettiği bir yere gelmeden önce sadece 10 kez bench press yapabilen genç bir adam hayal edin. Diyelim ki bu noktada toplam 110 LBS kaldırdı.



Bir veya iki haftalık tutarlı direnç eğitimiyle, meli aynı kiloda tekrarlarını 14-15 civarına çıkarabilir. Şimdi evrensel çubuğa 5 LBS daha eklediğini ve temsilcilerini 8 hatta 10'a düşürdüğünü hayal edelim.

Rüyada suda yüzmek

Aşamalı Aşırı Yük Vücut Geliştirme

Aşamalı Aşırı Yükleme Açıklaması

Kuvvet antrenmanına devam ederken, temsilciler artmaya devam ediyor; ve bir veya iki hafta içinde (belki üç) bara bir 5 LBS daha eklemeye hazır.

İyileşmesi büyük ölçüde kaldırılan ağırlık miktarındaki aşamalı bir artışa ve tabii ki spor salonundaki tutarlılığa bağlı olacaktır. Karışıma aerobik antrenmanı eklerse, spor salonundaki yoğunluğu ve süresi dayanıklılığın büyüsü ile artacaktır.

Şeyleri Özetlemek

Aşamalı aşırı yüklenme ilkesine göre, vücut belirli bir hacim ve yoğunlukta belirli bir antrenman programına uyum sağladığından, antrenmanın etkili olabilmesi için vücut üzerindeki stresin de artması gerekir.

Düşünmeniz gereken anahtar paket bu kelime ilerleyen . Başka bir deyişle, egzersiz rutininize aşamalı olarak ağırlık eklersiniz. Spor salonuna yeni başlayanlar ve hatta bazı vücut geliştirmeci gazileri, ağırlık çubuğunu aşırı yükleyerek kas gelişimini hızlandırmaya çalışıyor.

Bu ilerleyici aşırı yüklenme değildir - bu sadece olmasını bekleyen bir yaralanmadır.

bir kurt hayal etmek