İşte Öğleden Sonra Çöküşü Yenmek İçin Bazı İpuçları

sahilde adam - öğleden sonra çöküşünü değiştir

sentez yazımı nedir

Enerji seviyenizi şarj etmek için ipuçları



Öğleden sonra, özellikle öğleden sonra 2 ile 5 arasında biraz yıkık hissediyor musunuz? Sonra, kötü bir öğleden sonra çöküşü yaşarsınız. Bu, vücudunuzun ve zihninizin aslanın sabah enerjinizden payını kaybettiği zamandır ve genellikle öğle yemeğinden yaklaşık bir veya iki saat sonra ortaya çıkar.

İşte belirtiler:



  • baş ağrısı
  • uykuya dalmak veya başını sallamak
  • konsantre olamama
  • sinirlilik
  • aşırı esneme
  • görme ile ilgili sorunlar

Öğleden sonra vücudunuzun buharının bitmesinin birkaç farklı nedeni vardır. Çoğunlukla ne yediğinizle bağlantılıdır ve Nasıl uyursun .

Olası Nedenler ve Çözümler



Düşük Şeker Seviyeleri

Metabolik temel neden, kan dolaşımınızdaki düşük şeker seviyeleri ve aynı zamanda adrenal yorgunluk olarak da bilinen stres ile ilgilidir. Böbreküstü bezleri, stresle baş etmemize yardımcı olan bir hormon olan kortizol üretir. Yüksek stres durumunda, kortizol hızla tükenir ve bunun sonucunda kendinizi sisli ve daha az enerjik hissedersiniz.

Ofisteki stres seviyesinin son derece yüksek olduğu günlerde işte daha yorgun hissettiğinizi fark etmiş olabilirsiniz.



Bu nedenle, hafif bir atıştırmalık yiyerek öğleden sonraki çöküşü yenebilirsiniz. Yüksek kalorili veya doymuş yağ içeren bir şey yemeyin. Muz, zihinsel uyanıklığınızı artıracak iyi bir B vitamini kaynağıdır. Badem harika magnezyum kaynaklarıdır ve E vitamini. Popcorn aynı zamanda eğlenceli ve düşük kalorili bir besindir.

Gıda Koması

Öğle aranız için sadece yarım saatiniz varken doğru yiyecekleri yemek zor olabilir. Yerel fast food restoranına uğramak ve 600 kalorilik bir hamburgeri bir saat içinde nasıl hissettireceğine dair bir saniye bile düşünmeden atmak kolaydır.

Yemek sonrası uykululuk olarak bilinen bir durumdan veya yaygın olarak bilindiği gibi yemek komasından muzdarip olabilirsiniz. İşte o zaman yüksek kalori, protein ve doymuş yağ içeren bir öğle yemeği yemişsinizdir. Beyniniz aşırı miktarda serotonin üretir ve başınızı masanın üstüne koymak gibi hissedersiniz.



Kanepeniz hakkında hayal kurmaya başlıyorsunuz ve o aylık sunum için cümleleri bir araya getirmeye çalışmak çok fazla çaba gerektiriyor. Düzgün düşünemezsin. Peki, 2016'da, Scripps Araştırma Enstitüsü yediğimiz yiyecek miktarının ve bu yiyeceğin içerdiği protein ve tuz miktarının beyinde uykuya neden olan kimyasalları salgıladığını bulduk. Yemek koması gerçek.

Öğleden sonra yaşanan çöküşü yenmenin bir yolu, öğle yemeğinde yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınmaktır. Sıkışık bir programda olduğunuzda bu kadar zor olsa da, evde kendi öğle yemeğinizi hazırlayarak harikalar yaratabilirsiniz. Ofiste olanlarla yetinmeyin.

Yemeğinizi planlayın ve bir şampiyon gibi öğleden sonra yaşanan çöküşün üstesinden gelin. Et yiyenler: Karışık yeşilliklerden oluşan bir yatak üzerinde somon ve ton balığı gibi kaliteli protein seçeneklerini tercih edin.

bir akrep erkeği ilişkide ne ister

Bir kahverengi pirinç yatağında ızgara tavuk ve sebzeler de uzun bir öğleden sonra geçirmenizi sağlar. Vejetaryenler: Mercimek çorbası veya kuşkonmaz veya protein açısından zengin karnabahar gibi ızgara sebzeler alın. Diyet yapanlar: Ballı ve muzlu badem ezmeli bir sandviçin sizi ne kadar ileri götürdüğüne şaşıracaksınız. (Belki iki yemek istersiniz.)

Uyku eksikliği

Göre Cleveland Kliniği 26-64 yaş arası yetişkinler her gece 7-9 saat uyumalıdır. Bununla birlikte, çoğu profesyonelin iş / yaşam talepleri, bu istatistiği arzulu düşünme alanına havale eder.

Sık sık yeterince uyuyamıyoruz, ancak uykusuzluğun etkileri, özellikle öğleden sonraları enerji seviyemize zarar veriyor. Daha az uyanık hissediyorsunuz ve bilim adamları, kısa süreli hafıza hatırlamanızın bir kısmını bile kaybettiğinize inanıyor. Elon Musk, New York Times'a haftada 120 saat çalıştığını ve sadece Ambien reçetesinin yardımıyla uyuyabileceğini söylediğinde Ağustos ayında manşetlere çıktı.

Haber Tesla hisse senedi fiyatlarının düşmesine neden oldu çünkü uyku eksikliği her zaman üretkenlik ve odaklanma eksikliğine yol açacak.

Uykusuzluğun tedavisi oldukça açık. Biraz kestir. Eğer patronunuz bilgisayar ekranınızın önünde 40 kez göz kırpmanız üzerine kaşlarını çatarsa, Winston Churchill, Albert Einstein ve John F.

Kestirebilirseniz, işte size bir ipucu: Kısa tut . Zihinsel uyanıklığınızı yeniden kazanmak için sadece 20 ila 30 dakikalık bir şekerlemeye ihtiyacınız var. Bundan daha fazlasını yaparsanız, doğal uyku döngünüzü bozarsınız.

terazi erkeği hakkındaki gerçekler

Götürmek

Öğleden sonra yaşanan çöküş üretkenliğinizi öldürüyor, ancak mücadelenin dışında değilsiniz. Sadece kök nedenlere çok dikkat edin. Kan şekeri seviyenizin iyi olduğundan emin olun, sağlıklı, az yağlı bir öğle yemeği yiyin ve 20 dakikalık biraz kestirmeniz gerekirse kendinizi kötü hissetmeyin.

Kalp atış hızınızı artırmak ve kanınızın tekrar akmasını sağlamak için hafif egzersizler de yapabilirsiniz. Vücudunuzu dinlemeniz ve cevap vermeniz gerekiyor. İş gününüzün bir parçası olarak öğleden sonra yaşanan çöküşü kabul etmeyin. Hayatınızı daha iyi hale getirecek güce sahip olduğunuzu daima unutmayın.