IPhone ile Vücut Geliştiriciler için Altı Paket Karın Oluşturun

Akıllı Telefon ile Altılı Paket Oluşturun

Size, geliştirmeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz süper kolay bir numaradan bahsedeceğim. altı paket abs genel fitness rutininizin bir parçası olarak. İhtiyacınız olan tek şey bir akıllı telefon (i-Phone, Android, Windows Phone veya hatta bir iPad) ve oturma odanızın zemini gibi sert bir yüzeydir.



plaj

Plajda göreceğiniz en havalı şeylerden biri, etkileyici bir karın kası setine sahip olan adamdır. Böyle bir adamı görmek muhtemelen seni bir şekilde motive etti, kendi altı paketin üzerinde çalışmaya başlaman. Ben şahsen lavaboda karın kasları olan birçok erkek tanıyorum ve bunların çoğu 30 yaşını geçmiş. Haydi gerçek tutalım - insanlar karın kaslarını fark eder! Ben kumsalda koşuya ara veriyorum. Güzel bir gün.



Akıllı telefon numarasından başlayarak, karın kaslarınızı oluşturmanın üç adımı.

1. Her 3 saatte bir Akıllı Telefon Alarmı



Sabah yataktan kalktıktan 60 saniye sonra egzersiz yapıyorum. Genellikle, farklı yaklaşımlar kullanarak yaklaşık 200 egzersizi yaparım. Örneğin, sırtımda 25, her iki tarafta 25, sırtımda 50 ve 200'ü bulana kadar böyle devam ediyor. İlk sabah egzersizlerinden sonra, akıllı telefonumu her 3 saatte bir kapanacak ve sabah ab rutinini farklı varyasyonlarla tekrarlayacak şekilde ayarladım. Evet millet, bu kadar basit. Gün boyunca aralıklarla telefonumun alarmını kullanıyorum ve kendimi karın egzersizi yapmak için uyandırıyorum. Bu, o spor salonundaki ab antrenmanıma ek olarak.

İşte böyle görünüyor:

Sabah Karın 6am 200 Crunches
Sabah Ortası Abs 09:00 200 Crunches
Abs 12 Noon ile Spor Salonu 200 egzersiz
Crunches 4PM'den Sonra 200 Crunches
Akşam Egzersizi 7PM 200 Crunches
Toplam Günlük 1000 Egzersiz

Bu çok gibi görünebilir, ancak bu rutini yaklaşık bir hafta yapmaya başladıktan sonra, daha kolay ve sonunda alışkanlık haline geldiğini söyleyebilirim. Her şey davranışlarınızı sağlıklı bir şekilde ritüelleştirmekle ilgilidir.



İşte altı paket karın kaslarını inşa etme veya sürdürme yolculuğunuzun bir parçası olarak düşünmeniz gereken diğer iki şey.

2. İşlenmiş yiyecekleri azaltın

Akıllı telefonumun kullanımına ek olarak, işlenmiş gıdaları da azaltmaya çalışıyorum. Bu basit, anlaşılması kolay bir kavramdır. Burada sihir yok. 'Karın kaslarınız' için işlenmiş yiyecekleri azaltmanız veya önemli ölçüde azaltmanız gerekir.

akrep ve kanser burç

İnsanlar bana sık sık soruyor, İşlenmiş gıdalar nedir? 'İşlenmiş gıdalar', genellikle aşağıdakileri içeren gıda ürünlerini tanımlamak için kullanılan 25 sentlik bir terimdir. ab egzersizleri topuyüksek sayıda sağlıksız yağ. Daha da kötüsü, rafine tohum ve bitkisel yağlar (soya fasulyesi yağı) gibi çoğunlukla hidrojene edilmiş ve temelde trans yağlara dönüşen 'ucuz yağlara' ve 'dolgu maddelerine' sahiptirler. Bunu bilmiyor olabilirsiniz ancak bitkisel yağlar son derece sağlıksız olabilir. Pek çok insan “sebze” kelimesi yüzünden yemeye uygun olduklarını düşünerek kandırılıyor. Kesinlikle doğru değil.



İşte işlenmiş gıdalarla ilgili anlaşma - bu saçmalıklar doğrudan bağırsağınıza gider ve sonunda aşk saplarından kurtulmak için zor olabilir. Sana yalan söylemeyeceğim… Arada bir işlenmiş yiyecekleri yerim ama bu kuraldan çok istisnadır. Dikkat edin, işlenmiş yiyecekleri azaltın dedim. Meşgul biriyseniz, bazen onlardan kaçınmanın neredeyse imkansız olabileceğinin farkındayım. Bu yüzden burada gerçek tutmaya çalışıyorum. Ve mümkün olduğunda, tatlı dişi olan biriysen, yağsız et veya taze meyveleri tercih et.

Size Michael Matthews'ın adlı kitabını tavsiye etmek istiyorum, Kıyılmış Şef . Benim gibi, zindeliğe mantıksız bir yaklaşım sunuyor ve bunu anlaşılması kolay bir şekilde yapıyor. Yemek seçenekleri hakkında düşünürken bu sizin için yararlı bir kaynak olabilir.

Tamam son nokta…

akrep erkeği kova burcu kadınına takıntılı

3. Her gün 20-30 dakika kardiyo yapın

Bu noktada en az 20-30 dakika yoğun bir şekilde yapmalısınız. her gün kardiyo. Merdiven ustasını haftada birkaç kez kullanıyorum ve spor salonumdaki bisiklet ve koşu bandı ile karıştırıyorum. Kesinlikle ter dökmek istiyorsun. İdeal olarak, her gün kardiyo yapacaksınız, ancak en azından haftada 5-7 gün çalışmalısınız. Kardiyoyla burada delirmek zorunda değilsin, sadece tutarlı olduğundan emin ol.

Six Pack Abs: Son Düşünceler

Altı paket abs elde etmenin anahtarı odaklanma ve sebattır. Sihirli bir mermi yok ve bunu gerçekleştirmenin 'hızlı ve hızlı' bir yolu yok. Karın programımın faydalarının işe yaradığını görmem yaklaşık altı haftamı aldı. Şu an gördüklerimden memnunum ama bunu programımı durdurmak için bir izin belgesi olarak kabul etmiyorum.

Bunu evde nasıl yapacağınıza dair bazı temel fikirler vermek için karın işini incelemeniz için buraya bir video ekliyorum. Altılı çantanızı almak için spor salonu tavşanı olmanıza gerek yok. Sadece onları çözerken tutarlı olmalısın. Altılı paketinizi oluşturmak için ne yaptığınızı duymak isterim. Lütfen tartışmalarda paylaşın.

Bu makaleyi kazdıysanız, lütfen Facebook'taki gibi.

Barış dışarı!