Otojenik Eğitimin Daha Sakin Yaşamı Teşvik Etmesinin 7 Yolu

otojenik eğitim

Otojenik eğitim almanın faydalarını öğrenin



Daha sakin bir yaşam sürmenin doğal yollarını mı arıyorsunuz? Kendinize rahatlama becerilerini öğretmeyi mi umuyorsunuz? Kaygınızı kontrol altında tutmak için haplardan kaçınmaya mı çalışıyorsunuz?

aslan erkeği balık kadını cinsel olarak

Cevap evet ise, otojenik eğitim (AT) hakkında bilgi almak isteyebilirsiniz. Terim kulağa hoş gelse de, otojenik eğitim, stres seviyelerini düşürürken iç huzuru teşvik etmek için tasarlanmış bir gevşeme tekniğidir.



Bu sakinlik yaklaşımı ilk olarak 1932'de bir Alman psikiyatrist Johannes Heinrich Schultz tarafından tanıtıldı. İnsanları hipnotize ederken, hastaların zihin-vücut sağlığı hissini yaşadıkları rahat bir duruma girdiğini fark etti.



Özünde, AT, farklı vücut bölümlerine odaklanarak ağırlık ve sıcaklık hakkında bir dizi öz-olumlamayı tekrarlamayı içerir. Bu şekilde kişi otonom sinir sistemini olumlu yönde etkileyebilir.

Adından da anlaşılacağı gibi otojenik içeriden üretmek anlamına gelir. Benzer olsa da ilerleyici kas gevşemesi ikisi aynı değil. Bunun nedeni, otojenik eğitimin, sürecin bir parçası olarak kendi önerilerinizi kullanmasıdır.

Çoğu insan AT'yi bir tür kendi kendine hipnoz olarak görür. Diğerleri bunu dikkatli bir meditasyon olarak düşünür. Her şeye rağmen, 21 günlük bir süre içinde bu etkinliğe günde en az bir kez katılmak en iyi uygulama olarak kabul edilir.



İşte bir bağlantı Psikoloji Rehberi bu size AT'nin temellerini anlatır. Öğrenmek için bir kaynak olarak, aşağıya bir video da ekliyorum.

Şimdi, otojenik eğitimin daha sakin yaşamı teşvik ettiği 7 yola geçelim.

1. Sosyal kaygıyı azaltabilir



Sosyal kaygı ile mücadele ediyorsanız, büyük gruplar etrafında olmanın zorluğunu zaten biliyorsunuzdur. AT size çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

  • Bir etkinlikten önce merkezlenmiş ve rahat olmanıza yardımcı olur.
  • Zihinsel bir güven resmi yaratmak.
  • Panik ve stres duygularını azaltmak.

2. Egzersizlerinizde gücü artırır

Artırmaya çalışıyorsanız kaslarının gücü veya daha dikkatli bir egzersiz deneyimi yaşarsanız, AT size ihtiyacınız olan ekstra desteği sağlayabilir.

Bu şu şekilde yapılır:

  • Kendinize nefes almayı düzenlemeyi öğretmek.
  • Kaslarınıza daha fazla oksijen akışını teşvik etmek.
  • Egzersiz yapmadan önce merkezlenmiş ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olur.

3. Travma sonrası kaygıyı hafifletir

Travmatik bir olay yaşadınız mı? TSSB ile Mücadele ? Sinirlerinizi yatıştırmaya ve zihninizi sakinleştirmeye mi çalışıyorsunuz? Öyleyse, AT yararlı bir yaklaşım olabilir.

Bu şu şekilde yapılır:

düz gider gay hikayeleri
  • Düşüncelerinizi buraya ve şimdiye odaklamak için kendinizi eğitin.
  • 'Savaş ya da kaç' stres tepkisini azaltmak.
  • Zihinsel bir huzur ve sükunet sığınağı yaratmak.

4. Fobilere ve korkulara yardımcı olur

Nesnelere, yerlere veya şeylere karşı fobik bir tepkiniz var mı? Onların huzurundayken korku kuralı ? Cevabın evet olması durumunda, AT belirli faydalar sağlayabilir.

Bu şu şekilde yapılır:

  • Akılcı diyaloğu artırmak
  • Korku uyandıran uyaranlara karşı duyarsızlaşmanıza yardımcı olmak
  • Maruziyet terapisinden önce stres seviyenizi düşürmek

5. Kan basıncını düşürür

Yüksek tansiyon geçmişiniz var mı? Doktorunuz sizi gevşeme tekniklerine başvurmanız için cesaretlendirdi mi? Kolay bir yaklaşım mı arıyorsunuz? AT'ye göre, dikkate alınması gereken harika bir seçenek olabilir. Araştırma .

Şunlardan yararlanabilirsiniz:

  • Kalp atış hızınızı düzenlemeyi öğrenmek
  • Stres zamanlarında kendinize sakinleştirici bir teknik geliştirin.
  • Gün boyunca tansiyonunuzu düşük tutmaya yardımcı olur.

6. Bağımlılıktan kurtulmaya yardımcı olur

Şu anda ayıklık yolunda mı yürüyorsunuz? Zihin-beden bağlantısını teşvik eden bir aktiviteye mi ihtiyacınız var? İçsel güç kazanmaya mı çalışıyorsunuz? Cevap evet ise, AT tam olarak aradığınız şey olabilir.

Şunlardan yararlanabilirsiniz:

  • Geri çekilme sırasında kendinizi sakinleştirmek
  • Kendinize stres azaltma becerilerini öğretmek
  • Kendinizi alkole veya uyuşturucuyla ilgili tetikleyicilere karşı duyarsızlaştırma

7. Daha fazla samimiyeti teşvik eder

Eşinize daha yakın olmak ister misiniz? Dokunmanın ardında daha fazla anlamı teşvik etmeye mi çalışıyorsunuz? Çalışan ve kimyasal uyarım gerektirmeyen doğal bir şeye mi ihtiyacınız var? Öyleyse, AT yeni en iyi arkadaşın olabilir.

Bu şu şekilde yapılır:

  • Dokunma ve ses konusunda artan farkındalık
  • Düşüncelerinizi şimdiye odaklamak
  • Kendinize güveni artıran onaylamaları tekrarlamak. Bu da zevki artırır.

Otojenik eğitim hakkında daha fazla bilgi edinin

Otojenik eğitim hakkında öğrenebileceğiniz her şeyi öğrenmenizi tavsiye ederim. Sağlıkla ilgili bu yaklaşım için yukarıda listelenmeyen daha birçok uygulama vardır.

Örneğin, AT ayrıca ağrı yönetimi için bir başa çıkma aracı olarak kullanılır. Üzerinde harika bir kitap var Amazon Sadigh ve Moore tarafından bu konu üzerine düşünmek isteyebilirsiniz.

Unutmayın, AT'yi yaşamınıza dahil etmeye başlarsanız, düzenliliği hedefleyin. Uzmanlar, olumlu değişikliklerin geçerli olması için 21 günlük bir taahhütte bulunulmasını öneriyor.

-

İlgili Gönderi

Hipnoterapi kaygıyı azaltmaya yardımcı olan 10 yol