Geliştirebileceğiniz 7 Zihinsel Dayanıklılık Becerisi

zihinsel dayanıklılık becerileri askeri eğitim kampı ordu ranger okulu

Zihinsel Dayanıklılık Becerileri



Sık sık terimini duyarız zihinsel sertlik Ama gerçekten ne anlama geliyor? Sporcular, vücut geliştiriciler ve iş liderleri bir 'dayanıklılık' çipiyle mi doğarlar? Son olarak, bir kişi gerçekten zihinsel dayanıklılık becerilerini geliştirebilir mi?



Bir eğitimci ve danışman olarak bana sık sık bu konu soruluyor. Doğruyu söylemek gerekirse, soruları çoğunlukla erkeklerdir. Bu, kadınların ilgilenmediğini söylemek değil. Onlar.



Ancak erkeklerin toplumsal beklentileri nedeniyle (doğru ya da yanlış), cevap arayanlar çoğunlukla erkeklerdir.

Ama olay şu. Zihinsel olarak sert olmanın erkekçe olmakla hiçbir ilgisi yoktur.

Bunun yerine, geri tepebilirliğinizi artıran bir dizi beceriyi güçlendirmekle ilgilidir.



Bu yazıda şunları öğreneceksiniz:

  • Zihinsel dayanıklılığın tanımı
  • Zihinsel dayanıklılık ve Army Ranger eğitimi
  • 7 benzersiz zihinsel dayanıklılık becerisi
  • Zihinsel dayanıklılık yansıtıcı sorular
  • Zihinsel gücü öğrenmek için kaynaklar
zihinsel dayanıklılık tanımlandı
Zihinsel dayanıklılık nedir?

Zihinsel Dayanıklılık ve Ordu Korucuları

Ordu bekçisi eğitimini başarıyla tamamlayanlarda zihinsel dayanıklılığa bir örnek bulunabilir. Bu, fiziksel, psikolojik ve duygusal olarak yorucu, yorucu, dokuz haftalık bir programdır.

Adaylar okula kabul edilmeden önce, askerlerin en az altı şınav, 49 şınav (iki dakikada) ve 59 mekik (yine iki dakikada) yapması gerekiyor.



Akademiye geldikten sonra tamamlanması gereken üç benzersiz aşama vardır.

doğal olarak kehribar rengi gözler nasıl elde edilir
  • Yavaş ilerleme
  • Yürüyüş
  • Çalıştırmak

Adaylar dağ manzaralarında “yürüyüş” bölümünü tamamlar. 'Engebeli arazi, açlık ve uykusuzluk, öğrencilerin karşılaştığı duygusal stresin en büyük nedenleridir,' Orduyu paylaşıyor .

Programın son bölümü bataklık bir ortamda geçiyor. Burada, öğrenciler 'aşırı zihinsel ve fiziksel stres koşulları altında' çalışmak için eğitim alıyorlar.

Korucu adayları ağır teçhizatla tartılırken uzun saatler boyunca yürüyüş yaparlar. Dışarıda uyuyorlar. Yemek yemek, günde sadece birkaç öğün yemekle sınırlıdır. Dokuz hafta dolana kadar öğrencilerin 20 veya daha fazla kilo vermeleri alışılmadık bir durum değildir.

Ordu, 'Ancak okul, Okçuya simüle edilmiş savaş koşulları altında aşılamaz zorlukların üstesinden gelebileceğini öğretiyor' dedi. Ve tabii ki hak ettiği Korucu Sekmesini omzuna takabilir.

Ordu Korucu eğitimini bir örnek olarak kullanarak, zihinsel dayanıklılık dinamiğine entegre edilmiş çeşitli kişisel bileşenler olduğunu görebiliriz.

Peki bunlar nedir?

Aşağıdakiler, spor, vücut geliştirme veya diğer yaşam alanlarında kullanabileceğiniz yedi zihinsel dayanıklılık becerisidir. Bu parçadan en iyi şekilde yararlanmak için hepsini okumanızı tavsiye ederim.

Ve unutmayın, bir kişiyi zihinsel olarak güçlü kılan tek şey değildir. Bunlardan kaç tane büyüyebilirsin?

zihinsel dayanıklılık beceri geliştirme

1. Hedef belirleme

Hedef belirleme yeteneği, zihinsel dayanıklılığı artırmanın ilk adımıdır. Hedefler olmadan, üzerinde çalışacak hiçbir şeyiniz yok. Buna karşılık motivasyon var olamaz.

Zihinsel olarak güçlü insanlar, hedef belirlemenin kısa ve uzun vadede gerçekleştiğini anlar. Aynı zamanda tek seferlik bir şey de değil. Bunun yerine, bir dizi gerçekçi bir ömür boyunca hedefler yaratılır.

Belirtilen bir hedefe ulaşmak önemli olsa da, başaramamanın da değeri vardır. Bunun nedeni, değerli derslerin öğrenilebilmesidir. Buna karşılık, bu 'çıkarımlar' gelecek için yeni hedef kümelerine uygulanabilir.

2. Stres yönetimi

Zihinsel olarak sert olmanın bir diğer önemli bileşeni de stres yönetimidir. Duygusal olarak rahatlayıp odaklanamadığınız sürece, belirlediğiniz hedeflere asla ulaşamayacaksınız.

Duygusal olamazsın demek değil. Olur - biz insanız. İşin püf noktası, duygularınızın sizi yoldan çıkma noktasına kadar alt etmesine izin vermemektir.

Stresle çalışmanın etkili bir yolu, dikkatli yaşamaktır. Bu yaklaşım ve meditasyonun daha dengeli bir ruh oluşturmaya nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için, erkekler için dikkatli meditasyon .

3. Kendine Güven

Bir noktada bu listede kendine güvenin ortaya çıkacağını biliyordun. Bu mantıklı değil mi? Kendinize ve yeteneklerinize inanmadan pek bir şey olamaz.

Güvenin büyümesi ve inşa edilmesi zaman alan bir şey olduğunu unutmayın. Büyüme sürecinin bir parçası, geçmiş hatalardan ders almak ve mükemmelliği tanımak genellikle bir fantezidir.

Benlik kavramınızı artıracak şekillerde kendinize koçluk yapabilirsiniz. Ancak bu gerçekleşmeden önce, ilerlemenizi engelleyen olumsuz iç diyaloğu atmanız gerekir. En iyi 10 yolu okuyarak daha fazla bilgi edinin erkekler özgüvenlerini yok eder .

4. Dayanıklılık

Kayıplardan, aksiliklerden ve kötü molalardan geri dönüş yapabilmek, zihinsel dayanıklılık oluşturmak için kritik öneme sahiptir. Kayda değer herhangi bir hedef, engellerden payına düşeni alacaktır. İlk etapta bir hedefi değerli kılan şey budur.

Dayanıklılığı bir şeyin 'üstesinden gelmek' olarak görmemek önemlidir. Bu bir grup BS. Bunun yerine, dirençlilik, hayal kırıklıklarının üstesinden gelmek ve ne öğrenilebileceğini değerlendirmekle ilgilidir.

Örnek: Bir yarışmada birinci olmak isteyen bir vücut geliştiricisiniz. Görünüşe göre üçüncü oldunuz. Kendinize inip onu bırakmak yerine, daha çok antrenman yapmaya karar veriyorsunuz, böylece gelecek yıl daha yükseğe yerleştirebilirsiniz.

Direnç, yaşamda başımıza gelen kötü şeyleri birleştirmemize ve onları güçlendirici bir şeye dönüştürmemize izin veren bir beceridir (ve hediyedir). Engelleri aştığımızda olan budur.

5. Odaklanma

Zihinsel dayanıklılık dinamiğine entegre edilmiş odak . Amaçlarımız doğrultusunda odaklanma, dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirirken belirli bir hedefe konsantre olma yeteneğiniz olarak tanımlanabilir.

'Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmak' veya buna eşdeğer bir şey demediğime dikkat edin. Çünkü hayatta bazı şeylerden kaçınılamaz. Ancak bu, dikkatinizin dağılma olasılığını azaltamayacağınız anlamına gelmez.

Örnek: Amacınız üniversiteye dönüş ve bir derece kazandıysanız, hayatınızda sizi yoldan çıkarabilecek şeyleri değerlendirmek önemlidir. Mobil cihazları, internette gezinmeyi, aile sorunlarını vb. Düşünün.

Odak noktanız yüksek olduğunda, engelleri bir kenara itmek için daha büyük bir yeteneğe sahip olursunuz. Hedefe ulaşmayla ilgili olarak geçmişte sizin için engel teşkil eden şeylerin bir envanterini çıkarın.

Kendinize burada ve şimdi sorun: ne farklı olabilir?

6. Öz disiplin

Odaklanma ile el ele öz disiplindir. Aslında, bu becerinin odaklanmanın bir alt kümesi olduğu tartışılabilir. Gerçekte, tam olarak aynı değiller.

Öz disiplin söylemenize izin veren şeydir değil hedef caydırıcı olarak hareket eden şeylere. Haftalık olarak spor salonuna gitmek veya sınavlara çalışmak gibi sağlıklı ritüelleri güçlendiren aynı beceridir.

Öz disiplinle devam eden pek çok büyülü düşünce vardır. Birçok insan, bir kişinin buna sahip olduğunu veya olmadığını düşünür. Ama işte gerçek.

saçınızı griye boyamak erkekler

Öz disiplin, zamanla gelişen bir beceridir.

Bu alandaki yeteneklerinizi artırmak istiyorsanız, önce kendinize meydan okumalısınız. Bu, gerçekçi hedefler (kısa ve uzun vadeli) belirlemeye ve yol boyunca davranışlarınızı değerlendirmeye kadar uzanır.

Bu alandaki becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacak gerçekten iyi bir kitap Jeff Griffin’in kitabı, Öz Disiplin: Durdurulamaz Olun ve Her Şeyi Başarın ( Amazon'a bakın ).

Unutma, mesele bunun için bir çiple doğmakla ilgili değil. Bunun yerine, farklı düşünmek için zihninizi eğitmekle ilgilidir.

7. Görselleştirme

Zihinsel dayanıklılığın son bileşeni görselleştirmedir. Başarılı sporcular, liderler ve öğrenciler geleceği akıllarının gözünden nasıl göreceklerini öğrendiler.

Bunun bir kısmı, görmek istediğiniz şeyin dışarıdan gerçekleşmesini içsel olarak hayal etmeyi içerir. Örnekler arasında daha iyi bir vücut inşa etmek, terfi etmek veya başka biriyle romantik bir ilişki içinde olmak sayılabilir.

Görselleştirme aynı zamanda kendine güveni de güçlendirir. Neye ulaşmak istediğinizi gördüğünüzde, olacağına inanmanız daha olasıdır.

Bu şekilde, içsel ve dışsal motivasyonlar birlikte hareket ederek hareketin motoru olarak işlev görür.

İşin püf noktası izin vermek Kendinizi hedefinizi görmek ve yol boyunca kaymalar olduğunda raydan çıkmamak.

Sarmak

Amacınız zihinsel dayanıklılığınızı geliştirmekse, yukarıda bahsedilen yedi beceri setine odaklanmak önemli olacaktır.

Bu yolculuktaki en iyi arkadaşınız tutarlılık olacaktır. Hayatta statüye ulaşmış herhangi bir profesyonel sporcu veya kişiyi inceleyin ve bu özelliği ortak bir bağ olarak tanımlayacaksınız.

Bu zihinsel dayanıklılık becerilerinden kaç tanesini geliştirdiniz?

Daha fazla okuma:

Durumsal farkındalık becerilerini öğrenin

RAIN ile stresi uzaklaştırmak

Okçuluk erkekçe becerileri nasıl geliştirir?

Referanslar:

Jones, G. (2010). Bu Zihinsel Dayanıklılık Denen Şey Nedir? Elit Spor Oyuncularının İncelenmesi. Uygulamalı Spor Psikolojisi Dergisi , 205-218.

Ana Resim Kredisi: Depozito Fotoğrafları