Stres ve Kaygıyı Azaltmak İçin 5 Adım: Erkekler İçin Bir Kılavuz

stres terapisti şikago

Kaygı ve Stresi Azaltmak için Adımlar



Bu sayfanın şu haklara sahip olmadığına dikkat edin: Erkekler için stresten veya endişeden kurtulun . Popüler inanışın aksine, endişe gibi bir insani duyguyu tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir.

Ne dır-dir olası kaygıya verdiğimiz tepkiyi değiştirmektir. Aslında, Nasıl kaygıya yanıt veriyoruz doğrudan Nasıl duyguyu deneyimliyoruz.



Çeşitli kaygı biçimlerinden muzdarip birçok insan olduğunu bildiğim için, genel eğitim amacıyla temel bir rehber yayınlamanın yararlı olabileceğini düşündüm.



samimiyet korkusu beş sebep

Birinci Adım: Stresi Kabul Edin / Kaygı Hayatınızın Bir Parçasıdır

Başlangıç ​​noktası olarak yapabileceğiniz en sağlıklı şeylerden biri kabul etmek kaygının hayatınızın bir parçası olduğu gerçeği. Pek çok yönden, kaygının bir şekilde “kötü” veya utanılacak bir şey olduğuna inanmak için telkin edildik. Bu doğru değil. Kaygı çok insani bir duygudur.

Kaygınızın varlığını ne kadar inkar ederseniz, duyguya o kadar fazla güç verirsiniz. Yeniden çerçevelemek faydalı olabilir Nasıl kaygıyı düşünür ve onu tüm kişiliğiniz çerçevesinde bağlamsallaştırırsınız. Başka bir deyişle, kaygı Bölüm hayatının ama seni tanımlamıyor. Ruh sağlığı sorunlarınızı kucaklamakla ilgili bu makaleyi okuyun.

İkinci Adım: Anksiyete Bozuklukları Hakkında Bilgi Edinin



Kaygı hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz, hayatınızdaki etkisini azaltmak için o kadar güçlü olursunuz. 5 ana sayfadaki materyali gözden geçirdiğinizden emin olun. anksiyete bozuklukları İşte.

Ayrıca, tamamen farklı kaygı türleri ile ilgili olan bir dizi profesyonel kuruluş da vardır. Bunların hepsini burada listelemenin bir yolu yok ama işte 'önemli konulardan' birkaçı:

Hayatınızda nasıl tezahür ettiği de dahil olmak üzere kaygı hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz, iyileşmeyi o kadar güçlendirirsiniz. Belirtilerinizi sitelerde okuduklarınızla karşılaştırmak için bu kaynaklardan bulduğunuz materyali kullanın. Kendinizi teşhis etmeyin .



Depresyonun bazı insanlar için anksiyete ile ortak bir özellik olduğunu belirtmekte fayda var. Hatta anksiyete ve depresyonun “en iyi arkadaşlar” olduğu söyleniyor. Depresyon hakkında okuduğunuz materyallere kendi semptomlarınız bağlamında dikkatlice dikkat ettiğinizden emin olun.

Üçüncü Adım: Tıp Doktorunuzu Ziyaret Edin

Çeşitli anksiyete bozukluklarında tanımlanan semptomlardan herhangi biri hakkında tıp doktorunuzu ziyaret etmeniz ve ona danışmanız zorunludur. Panik atak veya genel anksiyete bozukluğu yaşadığınızı düşünüyorsanız, bu özellikle doğrudur.

Birçok insan için, spesifik semptomları, altta yatan bir tıbbi durumla veya tamamen farklı bir psikolojik sorun / bozuklukla ilişkili olabilir. Tıp doktorunuzun size sorular sorma, potansiyel olarak testler yapma ve çeşitli nedenleri ekarte etmek için tıbbi geçmişinizi keşfetme işine girmesi gerekecektir. Bu, neden semptomlar yaşadığınızı daha iyi anlamak için tıp doktorunuzun geçireceği teşhis sürecinin bir parçasıdır.

Bazı ilaçların yan etkileri olduğu bilinmektedir. Mayıs anksiyete bozukluğunun bazı belirtilerini üretir. Doktorunuzu ziyaret ettiğinizde aldığınız tüm ilaçların tam bir listesine sahip olduğunuzdan emin olun. Yasal veya yasadışı maddeler kullanıyorsanız, bunu doktorunuza da bildirdiğinizden emin olun.

Örnekler, her hafta tükettiğiniz alkol miktarını içerir. Eğlence amacıyla bir şey kullanıyorsanız, bunu doktorunuza da bildirdiğinizden emin olun. Utanmayın - sadece açık olun ve doktorunuza gerçeği söyleyin. Muhtemelen bu, doktorunuzun bir hastadan madde kullanımı / kötüye kullanımı hakkında ilk veya son kez duyduğu şey olmayacaktır.

kendine güvenen adam 2

Dördüncü Adım: Tedavi Seçeneklerini Keşfedin

Anksiyete için çok sayıda tedavi seçeneği vardır. Klinik araştırmalara göre bazı tedavi biçimleri diğerlerinden daha etkilidir.

CBT Terapisi

Ben şahsen bilişsel davranışçı terapi (CBT) için bir savunucuyum. farkındalık temelli terapi bu hemen hemen “burada ve şimdi” ile ilgilidir. Psiko-dinamik yaklaşımlar anksiyeteyi azaltmada yardımcı olabilirken, psikolojik literatürün çoğu, BDT'nin konuşma terapisi olduğunu öne sürüyor. seçim tedavisi .

Rüyada aile bireylerinin öldüğünü görmek

Farkındalık Temelli Bilişsel Davranışçı Terapi gibi BDT'nin farklı dalları olduğunu aynen kabul edin. Bunu, anksiyete ve stres danışmanlığında derin nefes alma ve rehberli imgeleme gibi şeylerin yardım ettiği, o anda var olmaya odaklanan 'Zen benzeri' bir yaklaşım olarak düşünün.

İlaçlar

İlaçları merak ediyor olabilirsiniz? Anksiyeteyi (ve depresyonu) azaltmak için tasarlanmış reçeteli ilaçları alarak yardım eden pek çok insan gördüm. Ama bu ilk tedavi yaklaşımınız olmalı mı?

Mümkün olduğunda, bir kişinin reçeteli bir ilaca başlamadan önce CBT tipi tedavileri denemesini öneririm. Sebepler oldukça açık:

  • BDT'nin genellikle anksiyete üzerinde tek başına ilaçlardan daha uzun ve daha kalıcı bir etkisi vardır.
  • İlaçların yan etkileri vardır. TCMB yapmaz.
  • Anksiyete ilaçları genellikle hissettiklerinizi “donuklaştırır”, ancak azaltmamak ya da hafifletmek için değil.
  • Anksiyete ilaçları kişilikte değişiklikler yaratabilir.

İlaç kullanma konusundaki nihai karar sizindir. Müşterilerin birinci basamak hekimleriyle yakın çalışmasını ve karar verme sürecinde uzmana (terapist) yardımcı olmalarını öneririm.

Bildiğiniz önemli olan şey, çoğu durumda, bir kişi reçeteli bir anksiyete ilacı (diğer bir deyişle anksiyete ilacı) bıraktıktan sonra, daha önce bu ilacı almanın faydalarının genellikle azalmasıdır.

İşte listesinin bir bağlantısı yaygın anti-anksiyete ilaçları anksiyeteyi tedavi etmek için reçete edilenler. Yan etkilere baktığınızdan emin olun, böylece sizi nasıl etkileyebileceklerini daha iyi anlayabilirsiniz.

CBT hakkında daha fazla bilgi edinmekle ilgileniyorsanız, bunu dinlemenizi tavsiye ederim. CBT podcast tarafından yayınlandı Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği .

Kendi Kendine Yardım Ne Olacak?

Bazı insanlar, kendi kendine yardım etmenin çeşitli biçimleriyle sorunlarını kaygı ile çözebileceklerini keşfettiler. Genel olarak konuşursak, hayatınızdaki kaygı yoğunluğu ne kadar fazlaysa, profesyonel yardıma ihtiyaç duyma olasılığınız o kadar artar.

Web sitesinin kurucusu Dr. David Carbonell: Anksiyete Koçu bu rotayı izlemeye karar verirseniz, ilerlemenizi bir arkadaşınızın veya arkadaşınızın izlemesinden yararlanabileceğinizi önerir.

Küçük anksiyete belirtileri olan kişiler için kendi kendine yardım, mükemmel etkili bir sağlıklı yaşam seçeneği olabilir. Kendi düşüncem, kendi kendine yardımın konuşma terapisi, grup danışmanlığı ve dinamiğe bağlı olarak ilaçlarla birleştirildiğinde en iyi sonucu verdiğidir.

Kendi kendine yardım biçimleri şunları içerebilir:

  • Anlayışlı stres ve kaygı üzerine kitaplar somut görevler sağlayan.
  • Evrensel deneyimleri paylaşmak üzere tasarlanmış kaygı destek grupları.
  • Stres azaltıcı aktiviteler sağlayan farkındalık temelli atölyeler.
  • Aşırı antrenman sendromunu önleyen orta düzeyde fiziksel aktivite ve egzersiz

Beşinci Adım: Stres ve Kaygı için Doğru Terapisti Seçin

Bir terapistle çalışmanın kaygınızın tedavisinde fayda sağlayacağına karar verirseniz, uygun geçmişe ve deneyime sahip birini seçmeniz önemlidir.

İşte anlaşma - neredeyse tüm terapistler kaygı ile çalıştıklarını iddia ediyorlar. Bununla birlikte, çok azı CBT tipi terapi uygulamaktadır. Ve farklı kaygı biçimlerini özel olarak tedavi etmek için çok az sertifika bulunduğundan, durumunuza 'iyi uyan' birini bulmak zor olabilir.

Bölgenizdeki birkaç dizine bakmanızı şiddetle tavsiye ederim. Burada birkaçını sağlayacağım:

Chicago Sakinleri

Eğer içindeyseniz Chicago bölgesi yoğun yaşamınızda stresi ve kaygıyı azaltmaya odaklanan stresle ilgili konularla çalışma deneyimi olan birini bulmaya çalışın. Erkeklere yönelik danışmanlık ve terapi arıyorsanız, bana ulaşın .

Bonus İpucu: Terapistinizi Seçin ve Randevu Alın

Kaygı sorunlarınızla iyi çalışacağınız bir terapist belirledikten sonra, randevu almak için kişiyle iletişime geçin. Programlarında müsaitlik varsa, mümkün olan en kısa sürede içeri girmeye çalışın.

Doğası gereği değerlendirici olarak ilk birkaç seansı düşünün. Burada terapistin sizinle nasıl etkileşime girdiğini görmekten bahsediyorum. Bilişsel davranışçı terapiye katılıyorsanız, yardımcı uzmanınız etkileşimli olmalıdır. Bu, size zaman zaman sorular soracağı ve konuşkan olacağı anlamına gelir. Etkileşim, CBT danışmanlığının ticari markasıdır.

Bilginize: Terapist temelde sadece orada oturuyorsa ve fazla geribildirim almadan başını sallıyorsa, BDT'yi uygulayan biriyle çalışmıyor olabilirsiniz.

Terapide ne kadar kalacağınız büyük ölçüde hayatınızda meydana gelen benzersiz dinamiklere bağlıdır. Gerçekte, terapinin ne kadar süreceğini bilmenin bir yolu yoktur. İlk birkaç seanstan bileceğiniz bir şey, aldığınız danışmanlığın yardımcı olup olmadığıdır. Anında, bir gecede sonuçlar beklemeyin.