Uçaklarda Sakin Olmanızı Sağlayacak 5 Sinir Uçuşu İpuçları

sinirli broşür ipuçları

Gergin yolcular için gergin broşür ipuçları

Sen bir sinirli uçucu ? Kalkışlar ve inişler sırasında kol dayamasına 'beyaz parmak eklemi' yapıyor musunuz? 'Tıklamalar' ve 'patlamalar' gibi garip sesler sizi korkutuyor mu? Türbülans seni korkutuyor mu?



Cevabınız evet ise, yalnız değilsiniz.

İnsanların kaygı ile başa çıkmalarına yardımcı olan bir akıl sağlığı danışmanı olarak, korkuları uçurma sorunu sık sık ortaya çıkıyor. Aslında oldukça yaygındırlar.



Kabul edelim, kanatlı bir tüpte saatte 500 mil hızla seyahat ederken, küçük şeylerin dikkatinizi çekmenin bir yolu vardır. Özellikle kötü türbülans sırasında gökyüzüne çıkarken bile gergin anlar yaşadım.



Bazı insanlar için uçağa binmenin ne kadar korkutucu olabileceğinin farkında olduğum için, bu yazıyı yazmak için ilham aldım. Bu yüzden, uçuşunuz sırasında sakin olmanıza yardımcı olacak bazı pratik ipuçları vereceğim.

Bu yazının sonuna doğru, burada paylaşılanlardan bazılarını güçlendirmek için bir video uçma korkusu da ekledim.

Ama önce biraz arka plan paylaşmak istiyorum.

Sinir uçuş ipuçları



Yıllar önce ruh sağlığı alanında çalışmadan önce ticari havacılıkta çalışıyordum. İşim özel bir şey değildi; sadece büyük bir ABD havayolu şirketinin yolcu hizmetleri temsilcisi.

Bu görevde bulunduğum süre boyunca birkaç pilotla arkadaş oldum. On yıllar boyunca, birçoğuyla iletişim halinde oldum.

Burada, Boeing 737, 757 ve 777 gibi bugün gökyüzünde yaygın olarak kullanılan uçaklara hakim olan profesyonellerden bahsediyorum.



Tanıdığım diğerleri Airbus A319 ve A320'yi uçuruyor. İster inanın ister inanmayın, komşum Midwest çevresinde insanları taşıyan çift motorlu bir turboprop uçuruyor.

Bu parçanın hazırlanmasına yardımcı olmak için, bu profesyonellerden birkaçına danıştım ve görüş istedim. İpuçlarının her birine dahil edilen, uçarken sakin kalmanıza yardımcı olmak için onlara başa çıkma stratejileri aşıladım.

Hemen başlayalım!

sinirli el ilanları
Tuhaf sesler o kadar da tuhaf değil

1. Gürültü Bekleyin

Bir 737 pilotu benimle, insanların sıklıkla duyduğu “garip seslerin” genellikle spoiler, elektrikli servolar, flaplar ve trim olduğunu paylaştı. Ve uçuşun belirli kısımlarında motor hızları arttığı ve azaldığı için, sızlama sesleri oldukça yaygındır.

erkek nemlendirici vücut yıkama

Başa çıkma ipucu: Uçağa binmeden önce gürültüleri bekleyin. Bunların normal olduğunu ve bir şeylerin yanlış olduğunun göstergesi olmadığını kabul edin.

2. Dikkatli Nefes Alma

Bir uçağa bindiğinizde, her şeyin ve herkesin hiper farkındalığı yaygındır. Bazı yönlerden bu iyi bir şeydir. Ancak bir MD-80 pilotunun bana söylediği gibi, aşırı derecede bilinçli olmak bazı yolcuların hisleri yanlış yorumlamasına neden olabilir.

Örneğin, baş üstü bölmesinden gelen gıcırtı sesleri, çökmek üzere olduğunun göstergesi değildir. Bunun yerine, çöp kutusu, tüm düzlem gibi esneyip eğilecek şekilde tasarlandı.

Başa çıkma ipucu: Belirli bir sese aşırı odaklanmayı azaltmak için diğer beş duyunuzu kullanın. Ödediğini fark edersen çok Titreşim gibi belirli bir sese çok dikkat etmek, zihninizin başka bir şeye uyum sağlamasına izin verir.

Oraya ulaşmanın yolu derin dikkatli nefes almaktır. Bu, düşüncelerinizi ciğerlerinizin oksijeni nasıl soluduğu ve soluduğu üzerine odaklamanıza izin verecektir. Bunu yaparken, sizi tedirgin eden uyaranlara daha az dikkat edeceksiniz.

Hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız dikkatli nefes alma , Kaliforniya Üniversitesi Greater Good Science Center'ı ziyaret edin. Orada, dikkatli nefes alıp vermenin adım adım ilerleyişini bulacaksınız.

sinirli el ilanları
Türbülans normaldir

3. Türbülansı Bekleyin

Türbülans çarptığında, özellikle ani olduğunda, takırdama olabilir. Şu anda “üçlü 7” yi uçuran büyük bir havayolunun 20 yıllık emektarı, türbülansın her uçuşta meydana geldiğini söyledi. Bu, kalkış, iniş ve arada anlamına gelir.

Ancak dikkat çekici noktası, süresinin genellikle kısa olmasıydı. Dahası, ticari uçaklar türbülansa dayanacak şekilde yapılmıştır. Boeing 777 durumunda, bir milyon poundun üzerinde kanat yüklemesine dayanma kabiliyetine sahiptir.

Bu, her kanatta 250 ortalama büyüklükte arabanın oturmasına eşdeğerdir!

Bir dahaki sefere yapısal bütünlük konusunda endişelendiğinizde bunu düşünün.

Başa çıkma ipucu: Uçuşunuzda bir miktar türbülans yaşayacağınızı varsayın. Kendinizi psikolojik olarak buna hazırlamak korkuyu azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Kılavuzlu Görüntüler

Uçan bazı insanlar müdahaleci düşünceler olgusunu yaşarlar. Örnek: Uçağınız ani bir çarpma yaşar ve anında zihniniz uçağın kontrolden çıktığı görüntüleri yanıp sönmeye başlar.

Bazen uçan korku atölyelerinde konuşan bir 737 pilotu, müdahaleci düşünceleri olan insanları onlarla savaşmamaya teşvik ettiğini söyledi. Bunun yerine, varlıklarını kabul etmenin daha iyi olduğunu söylüyor.

Başa çıkma ipucu: Hoş olmayan bir düşünceyi zihninizden atmaya çalışmak yerine, mevcut olmasına izin verin. Bunu yapmak, görüntüye daha az yoğunluk kazandırır. Aynı zamanda düşüncenin geçmesine de yardımcı olur.

Bunun bir kısmı, Kabul ve Kararlılık Terapisi adı verilen bir terapi türünden belirli kavramların kullanılmasını veya DAVRANMAK .

Bu noktada, bazı insanlar kılavuzlu imgeler kullanarak gözlerini kapatmayı ve hızlı meditasyon yapmayı faydalı buluyor.

Örneğin, kendinizi kumsalda uzandığınızı hayal edin. Yukarıdaki bulutlara bakarken, zihninizin gözündeki tatsız görüntüleri bulutun beyazlığına yansıtın.

Buluta odaklanmak için yeterince zaman harcadıktan sonra, rüzgarın hafifçe üflemesine izin verin - uzaklara doğru.

uçak mavi gökyüzü
Uçaklar hakkında bilgi edinin

5. Uçaklar Hakkında Bilgi Edinin

İnsanların 'sinirli uçucu' olarak tanımlanmasının en büyük nedenlerinden biri bilinmeyene duyulan korku. Başka bir deyişle, pilot olmadıkları ve ticari uçaklar hakkında çok fazla bilgi sahibi olmadıkları için zihinleri boşlukları doldurur.

Bu olduğunda, genellikle yanlış bilgilerle olur.

Emekli bir Boeing 757 pilotu benimle, daha fazla yolcu uçakların nasıl çalıştığını öğrenirse, seyahat ederken çok daha az gergin hissedeceklerini paylaştı.

Başa çıkma ipucu: Uçaklar ve nasıl çalıştıkları hakkında elinizden gelen her şeyi öğrenin. Müşterilere bu konuda yardımcı olmanın bir yolu, onların bir kopyasını almalarını sağlamaktır. Gizli Kokpit pilot tarafından, Patrick Smith .

İçeride, ticari uçaklar hakkında tonlarca bilgi bulacaksınız. Burada, kabine yayılan 'ıslık sesi' nden uçakların türbülansa ve kötü hava koşullarına dayanacak şekilde nasıl yapıldığına kadar her şeyden bahsediyorum.

Bu ipucunun altında başlamanıza yardımcı olmak için, ABC News tarafından hazırlanan ve aşırı derecede uçan korkuları olan bir grup insanı konu alan bir video ekliyorum.

Ekip olarak çalışarak uçakların nasıl çalıştığını öğrenirler ve bu da onların uçuş fobilerini aşmalarına yardımcı olur.

Şeyleri Özetlemek

Uçuşlarda gerginlik için sihirli bir tedavi diye bir şey yoktur. Size farklı olduğunu söylemeye çalışan biri size bir sürü boğa satıyor.

Bununla birlikte, yapabileceğiniz şey, uçan korkularınızla etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı ve anksiyeteye neden olan uyaranlarla bağlantılı algıları nasıl değiştireceğinizi öğrenmektir.

erkekler neden ayrıldıktan sonra gerizekalı

Umarım bu yazıdaki ipuçları yararlı olmuştur!