OKB'si Olan Kişilerin Her Gün Yapması Gereken 10 Şey

OKB ile yaşayan insanlar için pratik ipuçları



Var OKB ve tüm hayatın boyunca onunla yaşadın. Tamamen anladığımı söylediğimde bana inanın. Çünkü kendimi bildim bileli bu hastalığa sahiptim.

Yardımcı olma çabası içinde, sakin kalmak için her gün yapabileceğiniz 10 pratik şeyi paylaşmak istiyorum. Listelenenlerden bazıları saçma görünebilir. Bu iyi. Yine de bir deneyin. Kaybedecek neyin var?



1. Sabah gözlerini açtığın zaman ve uyanın, düşüncelerinize dikkat edin. Zihninizin “yapılacaklar” listesinden sarsıldığını fark ettiğiniz anda derin bir nefes alın.



Farkındalığınızı yakın çevrenize odaklayın. Beş duyunuzun tümünü kullanarak çevrenizde neler olup bittiğini belirleyin. Bu sizi ana çekmenize ve hissettiğiniz korku hissini azaltmanıza yardımcı olabilir.

2. Minnettarlık bulun . Bu, minnettar olunacak bir şeyi tanımlamak anlamına gelir. Bu bir arkadaş, aile üyesi veya iş arkadaşı ile bir ilişki olabilir.

Güneşin pencerenizden nasıl parladığını not almak gibi en küçük şeylerde bile minnettarlık bulunabilir. Minnettarlık pratiği yaparak zihninizi olumluya odaklanmak için eğitirsiniz.



3. Çantanıza bir elma koyun. Gerçek şu ki, OKB ile yaşadığınızda, endişenin askıya alındığı bir yerde yaşarsınız. Buna karşılık, bu, hızlı bir çözüm olarak sağlıksız yiyeceklere uzanarak bazılarının gergin bir şekilde yemesine neden olabilir.

Yakında bir elma bulundurarak ağzınıza çıtır çıtır bir şey vermiş olursunuz. Ayrıca açlık başladığında yerleşik bir sağlıklı seçenek yaratırsınız.

4. Biraz mizah kapın. Günlük ritüelinizin bu bölümünü yapmanın birçok yolu vardır. Örnekler arasında Twitter'da komik bir meme bulma veya yerel gazetenizden çizgi roman okuma sayılabilir.



Amaç gülmek, gülümsemek ve kahkahayı yükseltmektir. Bu da kafanızdan çıkmanıza yardımcı olur.

tatlı adama nasıl bakılır

5. OKB'nize eğilin verimli bir şey yaparak. Bir örnek, geleceğe yönelik hedefleriniz hakkında günlük tutmak veya yazmak istediğiniz bir kitabın ilk paragrafına başlamak olabilir.

OKB'niz yokmuş gibi davranmaya çalışmak ters etki yaratır. ACT'den ödünç almak , kaygınızla savaşmak yerine kucaklamayı öğrenin. Ne kadar direnirseniz, OKB o kadar güçlü olur.

6. Kumbaranıza para yatırın her gün. Bu, finansal kaygılar hakkında bir şeyler yapıyormuş gibi hissetmenize yardımcı olabilir; OKB ile yaşayan insanlar arasında yaygın olan bir şey.

Çeyrek veya dolar olabilir. Miktar önemli değil. Önemli olan, kurtarmak için aktif olarak bir şeyler yaptığınızı bilmektir.

7. Fiziksel aktivite yapın. Bunun karmaşık olması gerekmez. Blok etrafında hızlı bir yürüyüş veya şınav yapmak basit örneklerdir.

Günlük ritüelinize hareket dahil ederek, vücudunuzun bastırılmış enerji ve stresi atmasına yardımcı olursunuz. Zamanla kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi görünce şaşıracaksınız.

8. Kafeini azaltın. OKB ile yaşadığınızda, gerginliklere sahip olmanın gerçeğin bir parçası olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Bu yüzden kafein alımını azaltmak önemlidir.

İki fincan kahve içmek yerine birini deneyin. Tersine, 50/50 karışımını da deneyebilirsiniz (birçok bakkalda mevcuttur). Hatırlamak, kafein bir uyarıcıdır . Alımınızı azaltmak mantıklı değil mi?

david beckham moda stili

9. OKB'nizden utanmayın - bunun yerine, onu kucaklamanın yollarını bulun. Utanç hiçbir şey yapmaz ama daha kötü hissettirir.

OKB'yi hayatınızın bir parçası olarak kabul ederek, kontrolünü ve olumsuz etkilerini azaltırsınız.

10. Her seferinde bir göreve odaklanın. Çoklu görev oyunundan kaçının. Bu sadece OKB'nizi büyütmekle kalmaz, Araştırma bize çoğumuzun bunda o kadar iyi olmadığımızı söylüyor.

Düşüncelerinizi her seferinde tek bir faaliyete odaklamanın iyi yanı, farkındalığı kanalize etme yeteneğidir; bildiğimiz bir şey daha sakin ve daha merkezlenmiş hissetmemize yardımcı olur.

Sarmak

OKB ile yaşamak kolay değil. Bu nedenle, kendinizi zindeliği teşvik eden ve sakinlik duygusunu teşvik eden sağlıklı faaliyetlere dahil etmeniz çok önemlidir.

Umarım bu ipuçlarından biri veya birkaçı yolculuğunuzda size yardımcı olur.

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler!