Kocaları Aldatan Evliliklerini İyileştirmek İçin 10 Adım

koca aldatmak ve bir evliliği iyileştirmek
Aldatan bir koca mısınız?

İçindekiler

Aldatan bir kocaysanız, kendinizi nasıl affedeceğiniz ve evliliğinizi nasıl iyileştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Aldatan bir koca olduğun için kendini affetmen gerekiyor mu? Karına ya da kız arkadaşına saldırdığın için kendini suçlu mu hissediyorsun? İş yerinde evlilik dışı bir ilişkiye karıştın mı?



Cevabınız evet ise, doğru yere geldiniz. Erkek meselelerinde uzmanlaşmış bir terapist olarak, size bir erkek danışanın kaç kez ofisime girip kişisel bir sadakatsizlik hikayesini paylaştığını anlatamam.



Neredeyse tüm bu durumlarda, erkekler eylemlerinden dolayı kendilerini korkunç derecede suçlu hissettiler. Ağlamalarını izledim. Suçluluklarının etkilerini gördüm ve hatalarının onları diri diri yemesine nasıl izin verdiklerini gördüm.

Güzel bir manzara değil.

Neden Kocalar Hile Yapar?



Bazen adamın zayıf dürtü kontrolüne teslim olduğu rastgele bir şeydi. Diğer zamanlarda, durum daha sinsi ve daha büyük bir işyerinde duygusal ilişki .

Son olarak, seri dolandırıcı olarak sınıflandırılabilecek adamlar var; derin psikolojik sorunlar nedeniyle eşlerine zorla adım atan erkekler.

Durumunuz için hangi senaryonun geçerli olduğuna veya belirli nedensel nedenlere bakılmaksızın, kocaların yaklaşık% 20'sinin hile yaptığını biliyoruz. ABD Genel Sosyal Araştırması (Wang, 2018).



Ancak bu gönderi hile 'neden' ile ilgili değil. Tanrı, bununla ilgili internette pek çok blog yazısı olduğunu bilir.

Kocaları Aldatan ve Kendini Bağışlama

Bunun yerine, kendinizi nasıl affedeceğinize odaklanacağım. aldatan koca olmak . Ve çok derine dalmadan önce netleşmeme izin verin. Bu gönderinin amacı, 'hapisten çıkma kartı' veya aldatma için bir izin belgesi olarak tasarlanmamıştır.

Bunun yerine, amacım iyileşme işinde ilerlemenize yardımcı olmaktır, böylece evlilik problemleriniz üzerinde çalışırken, kafanız net olsun.



Size müşterilerime ne söylediğimi söyleyeceğim - sahip olmadığın şeyi veremezsin . Başka bir deyişle, olanlarla ilgili cevapları bulmak için içe bakmanız gerekir.

Bu süreçte size yardımcı olmak için, rehberlik için birkaç ilişki uzmanıyla görüştüm.

Bir danışman olarak deneyimimle birlikte düşüncelerini aktarmamdaki umudum, size şifa yoluna başlamanız için bir temel sağlamaktır.

karısını aldatan adam pencereden bakıyor
Hile yollarına sahip çık

1. Hile Yapma

Daha önce sahip olmadıklarınızı veremeyeceğinizi söylemiştim. Bu bağlamda, bu, gerçekleşen aldatma eylemi (veya eylemleri) konusunda kendinize karşı dürüst olmanız anlamına gelir.

Bu, kendinizi dövmek ve kendinize gezegendeki en kötü SOB olduğunuzu söylemek anlamına gelmez. Değilsin. Ancak bu, gerçeği en aza indirmek için olan her şeyi aklamamanız gerektiği anlamına gelir.

Hile önerilerinize sahip olmak

  • Eylemleriniz konusunda kendinize karşı acımasızca dürüst olun.
  • Senin bokun için başkasını suçlama.
  • Odaklanmaktan kaçının neden hile yaptınız ve sadece kendinize bunun olduğunu kabul ettiniz (bu noktada daha fazlası daha sonra).

2. Grafik Ayrıntılarından Kaçının

Bir noktada, eşiniz olanların ayrıntılarını bilmek isteyebilir. Melody Li Austin, Teksas'ta Lisanslı Evlilik ve Aile Terapisti olarak konuştuğumda aşağıdakileri önerdim:

'Yaralı ortağın aklına takılabilecek son derece hassas, grafik ayrıntıları paylaşmaktan kaçının. Yaralanan eşin ihanetin ayrıntılarını ve kapsamını bilmek istemesi normaldir.

Bununla birlikte, ayrıntılara çok fazla girmek, yaralı eşin daha sonra TSSB benzeri semptomlar yaşamasına neden olabilir ”diyor Li.

Sadakatsizlik hakkında konuşmak için ipuçları

  • Birinci noktadan itibaren olanlarla ilgili ayrıntılara bağlı kalın.
  • Küçük ayrıntılara girmenize gerek yok. Bunun yerine büyük resme odaklanın.
  • İnsan olduğunuzu ve Süpermen olmadığınızın farkına varın, yani hayatın bir noktasında hepimiz sadakatsizliğe açık olduğumuz anlamına gelir.

3. Kendi İsimlerinizi Çağırmayı Bırakın

Aldattığın için kendini dövüyorsan, yapmalısın bunu şimdi yapmayı bırak . İşte nedeni - olumsuz iç konuşmaya ne kadar çok girerseniz, kendinizi affetme olasılığınız o kadar azalır.

Bunu düşündüğünüzde, bu mantıklı değil mi? Kendinize buna layık olmadığınızı söyleyip durursanız, kendinizi affetmeyi nasıl uygulayabilirsiniz?

Negatif kaset çalmayı nasıl durdurabilirim?

  • Kendinizi olumsuz bir şekilde kendi kendine konuşmaya çalışırken yakaladığınızda, derin bir nefes alın ve kendinize şu soruyu sorun: 'Kendimi affetseydim nasıl olurdu?'
  • Mutlu ilişkiler içinde olduklarını söyleyenler de dahil olmak üzere diğer insanların aldattığını fark edin. Bu gönderiye bakın hile ve flört uygulamaları daha fazla öğrenmek için.
  • Duygularınız hakkında güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşmayı düşünün. Bu sadece iyileşmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda şu adla bilinen güçlü bir olguyu da teşvik edecektir: katarsis .

4. Niyetle Dinleyin

Hile konusunda eşinize itiraf etmek zor bir iştir. Ama kendinizi affedecekseniz, sonunda bunun olması gerekir.

Evlilik ve aile terapistine göre, zamanı geldiğinde “niyetle dinlemeniz” çok önemlidir. Jacob Kountz California'da.

'Partnerinizin kafasından neler geçtiğini ifade etmesine izin verin. Örneğin, şöyle diyebilirler: 'Bunu yaptığına inanamıyorum, bunu bize nasıl yaparsın!' Bunu duyunca kendinizden hüsrana uğramak çok kolaydır, ancak buradaki amaç olana odaklanmak kafanın içinde.

[Bunun yerine] odak noktasının, eşinizin yaralandığını ifade etmesine izin vermesi gerekiyor, ”diyor Kountz.

Amaçlı listeleme önerileri

  • Kullanım aktif dinleme becerileri yani eşinizin söylediklerini ara sıra geri yansıtırsınız.
  • Eylemlerinizin sahipliğini güçlendirmeye yardımcı olması için 'ben' ifadelerini kullanın (ancak kendinizi küçümsemekten kaçının).
  • Eşinizin ne hissettiğini doğrulayın ve hiçbir şeyi küçültmeyin. Aksi takdirde, suçlama oyununu oynayarak işleri daha da kötüleştireceksiniz.
kız arkadaşı aldattıktan sonra yansıtan adam
Önce kendinizi affetmedikçe affedilmeyi bekleyemezsiniz

5. Kendine Merhamete Odaklanın

Aldatmanın ardından yapabileceğiniz en yararlı şeylerden biri, kendine şefkat göstermektir. Terim 'dokunaklı' görünse de, düşündüğünüzden farklıdır.

Kendine merhamet etme yeteneğinizdir içe ve dışa bak ve başkalarının da benzer bir deneyim yaşadığını kabul edin. Tercüme: Karısını aldatan tek erkek sen değilsin.

Eylemleriniz hakkında daha dengeli bir düşünce süreci geliştirerek, gelecekte daha sağlıklı seçimler yaparak iyileşmeyi teşvik edersiniz.

Kendine şefkat uygulamak için öneriler

6. Kendini Cezalandırmayı Atla

Birçok erkeğin yaptığını gördüğüm şeylerden biri, aldatmanın hemen ardından kendilerini cezalandırmaktı.

Aslında, bir keresinde karısını aldattığı için o kadar kötü hisseden bir müşterim vardı ki, penisine bir kasap bıçağı götürmeyi ciddi olarak düşünüyordu.

Neyse ki yapmadı.

Ama bunu paylaşmaktaki amacım, sadakatsizlik konusundaki suçluluk ve utancın bazı erkeklerin sert şeyler yapmasına neden olabileceğini söylemektir. Örnekler arasında, tamamen sekse küfür etmek veya mastürbasyondan kaçınmak sayılabilir.

Bunlardan herhangi biri durumunuzu açıklarsa, lütfen hemen şimdi dur . Sadece kendine büyük zarar vermekle kalmıyor, aynı zamanda işlerini daha da kötüleştiriyorsun.

Gerçekten tüm bu bastırılmış enerjiyi taşımak istiyor musun?

Kendinize, bu davranışa devam ederseniz ne gibi olumsuz sonuçların ortaya çıkabileceğini sorun.

Kendini cezalandırmayı durdurmak için öneriler

  • Hayatta tipik olarak size neşe getiren şeylerin tadını çıkarmak için kendinize izin verin.
  • Duygularınızı paylaşmanın bir yolu olarak bir terapistle konuşmayı düşünün.
  • Sizi geçmişten çıkaran onayları kendinize tekrarlayın ve şimdiki zamanda yaşamana izin ver .

7. Öz Bakıma Dayanın

Kendinizi sadakatsizlikten affetmenin aktif, somut ve anlamlı bir yolu, kişisel bakım uygulamaktır.

İşte Dr. Matt Buckley bana söyle. Walden Üniversitesi'nde kıdemli bir öğretim üyesi ve okulun danışmanlık ve insan hizmetleri programında dersler veriyor: 'Kendi ihtiyaçlarımıza duyarlı olmayı öğrenmek, bize bağlı olanların ihtiyaçlarına duyarlı olmamıza yardımcı olacaktır.'

İnsanların hile yapmasının en büyük nedenlerinden biri, fiziksel veya duygusal olarak doğrulanma ihtiyacını hissetmeleridir. Kendi kendine bakım uygulayarak, sadece yaralarını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kendini terk edilmiş hissedebilecek kısımlarını da beslersin.

Aynı zamanda eşinize daha uygun olmanızı sağlar.

Kişisel bakım için öneriler

çekici zenci adam aldattıktan sonra özbakım
Kişisel bakım çok önemlidir

8. Hangi Sorulara Odaklanın

Hatalarınızdan ders almaya açık değilseniz, kendinizi gerçekten affetmenin bir yolu yoktur. Bilişsel bir terapist olarak, insanları 'neden' sorularına odaklanmaya teşvik edecek biri değilim.

Çünkü sadakatsizliğin arkasındaki 'neden' neredeyse 'ne' kadar önemli değildir. Örnekler: Hile yaptığımda ne hissediyordum . İhtiyaçlarımı gelecekte karşılamanın bazı farklı yolları nelerdir? Kararlarımı bozmada alkol nasıl bir rol oynadı?

Arkadaşım - ne sorular senin arkadaşın Her şeyi olduğu gibi görmenize ve soyut düşünceden kaçınmanıza yardımcı olurlar.

Hangi sorular için öneriler

  • Kendine sor kendim hakkında ne öğrendim hile bağlamında?
  • İçine bak ve sor evliliğim hakkında ne öğrendim?
  • Yansıtmak gelecekte neyi kontrol edebilirim yani hile yapmaya cazip gelmiyor muyum?

9. Öğrenilmiş Çaresizlikten Kurtulun

Bu gönderi erkeklere yönelik olduğu için (ancak herkes için geçerli), aşağıdakileri söylerken süper doğrudan olmak konusunda kendimi çok rahat hissediyorum: Hendek çaresizliği öğrendi .

İşte bunun ne anlama geldiğinin hızlı ve kirli bir tanımı. Öğrenilmiş çaresizlik, geçmişten gelen bir hatayı değişim yaratmamak için bahane olarak kullanmaktır.

Bir örnek, efsaneye inanmaktır, 'Ben zaten aldattım, bu da her zaman hile yapacağım anlamına gelir. Evliliğimi kurtarmaya çalışmanın ne anlamı var? '

Nasıl çalıştığını gördün mü? Ve sana şunu söyleyeyim dostum, bu tür boktan düşünme, erkeklerin özgüvenlerini yok etmelerinin ilk on yolu .

Amacınız kendinizi affetmekse, düşüncelerinizin tutsağı olmayı bırakmalısınız. Aksi takdirde, kendinizi hiç bitmeyen bir kişisel hayal kırıklığı döngüsüne hapsederek bir üzüntü batağına saplanıp kalırsınız.

Öğrenilmiş çaresizliği durdurmak için öneriler

  • Kendinize tekrarlayın: 'Hatalarım beni tanımlamaz'.
  • Aynaya bakın ve 'Ben iyi bir insanım ve dün olduğum adam değilim' deyin.
  • Sessizce meditasyon yapın ve onaylamayı tekrarlayın, 'Hatalarım için kendimi affediyorum.'

10. Beklenti Olmadan Bağışlanmayı İsteyin

Blogda sıkça sorduğumuz sorulardan biri ' Partnerime aldattığımı söylemeli miyim ? '

Sadece kendim adına ve bir danışman olarak konuşursak, kişisel olarak aldatma eylemleri konusunda açık ve dürüst olmanın kritik olduğunu düşünüyorum. İşte bildiklerim - sonunda gerçek ortaya çıkar .

Ve size söyleyeyim, 'o' fana çarptığında, neredeyse her zaman plansız ve çirkin bir şekilde olur.

Bu yazının odak noktasının aldatan bir koca olduğunuz için kendinizi affetmek olduğu düşünüldüğünde, yapabileceğim tek şey itiraf etmenizi ve af dilemenizi önermek.

Bununla birlikte, eşinizin sizi affetmeyebileceği kesin bir ihtimal olduğunu kabul edin - en azından hemen değil. Ancak akılda tutulması gereken en önemli şey, af dilemek ikinizi de iyileştirin .

Lisanslı bir psikoterapist ve Dr.Kia James, İlişki Artırıcılar , benimle aşağıdakileri paylaştı. 'Bu bilgileri paylaştığınızda, davranışınızın tüm sorumluluğunu üstlendiğinizden emin olun.'

Bu önemli kısımdır - sorumluluk almak. Bunu yaparak, affedilme ihtiyacını azaltıyorsunuz ve bunun yerine kendi kendinizi affetme yeteneğinizle değiştiriyorsunuz.

Eşinizin anında bağışlama teklif etmesi harika olur. Ama gerçekçi olalım - hile yaptığınızı kabul ettiğinizde, bir balon fabrikasındaki bir kirpi kadar popüler olursunuz.

Tecrübelerime göre, uzun süre köpek kulübesinde kalmayı umuyorum. Başka bir yerde bir şey duyabilir ve farklı bir şeyler dileyebilirsiniz, ama ben sadece öyle olduğunu söylüyorum. Buraya gerçek anlaşma için geldin, değil mi?

Ancak son tahlilde, af dilemek iyileşme sürecinin bir parçasıdır. Sadece evliliğinizin hayatta kalması için gerekli değil, aynı zamanda akıl sağlığınız için de son derece önemlidir.

Suçluluğunuzu içmeyi düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Okuyun alkolün depresyonu nasıl daha da kötüleştirdiğini anlatan bu yazı .

oğlak burcu erkek özellikleri ve özellikleri

Af dilemek için öneriler

  • Üzgün ​​olduğunu söylüyorsan, ciddiye al. Karınızın duymak istediğini düşündüğünüz kelimelere uzanmayın. Bunun yerine, vicdan azabınız hakkında yürekten konuşun.
  • Evlilik danışmanlığına açık olun. 'İlişki sorunlarımı kendi başıma halledebilirim' diye kendinizi kandırmayın. Bu BS konuşması . Eşinizin sizin sunabileceğinizden daha derin bir kavrayışa ihtiyacı olabilir. O danışma bürosundaki varlığınız, olanları geride bırakmanız için çok önemlidir.
  • Bunu hatırla affetmek bir yolculuktur ve anında olan bir şey değil. Bağışlanmanın en iyi yolu söyledikleriniz değil, yaptığınız şeydir.

Hepsini Bir Araya Getirmek

Şu anda muhtemelen hayatınızdaki en acı şeylerden birini yaşadığınızı biliyorum. Derinden sevdiğin birini derinden incitiyorsun ve değer verdiğin her şeyi kaybetmekten korkuyorsun.

Anladığımı bilmen gerek.

Buraya cevap aramak için gelmeniz, bir erkek olarak sizin hakkınızda çok şey söylüyor. Dürüst olmak gerekirse, keşke daha fazla erkek bu tür şeyler yapsa, çünkü bu onlara yardımcı olur. özgüvenlerini artırmak .

Umarım burada paylaştığım öneriler ve içgörüler, kendinizi affetme ve evliliğinizi iyileştirme işinde ilerlemenize yardımcı olur.

Uğradığınız için teşekkürler.

Referanslar

Wang, W. (2018, 10 Ocak). Kim daha çok hile yapar? Amerika'da hile yapmanın demografisi . Institute for Family Studies'den alındı: https://ifstudies.org/blog/who-cheats-more-the-demographics-of-cheating-in-america

Fotoğraf Kredisi: Depozito Fotoğrafları