Erkeklerin Depresyonla Savaşmak İçin Yaptığı 10 Akıllı Şey

İçindekiler

İşte depresyonun kıçını kaldırıma nasıl tekmeleyeceğiniz



Sen bir depresyonla yaşayan adam ? Ruh halinizi yükseltmek için gerçekten işe yarayan doğal yollar mı arıyorsunuz? Cevabınız evet ise, doğru yere geldiniz.



Çoğunlukla erkeklerle çalışan bir danışman olarak, depresyonlu bir adam olmanın ne kadar berbat olduğunu biliyorum. Kabul edelim - bu konuyu ele alırken çoğumuza kötü planlar verildi.

Neden bahsettiğimi biliyorsun, değil mi?



Bu eski aksiyomlar - 'gerçek erkekler duygularını paylaşmazlar' ve 'gerçek bir adam kendini kötü hissettiğinde şikayet etmez.' Gibi. Bunun gibi BS.

Tanıdık geliyor mu?

Pekala, sana söylemek için buradayım gerçek erkekler depresyona girer . Aslında, düşündüğünüzden daha sık olur. Araştırma dağınık biri olsa da, mevcut tahminler Erkeklerin% 10'u Amerika Birleşik Devletleri'nde bu sorunla mücadele ediyor.



Bu çok fazla!

Yani soru şu - bunun hakkında ne yapabilirsin?

Millet, burada oturup hakkındaki tüm klinik verileri listeleyebilirim. en iyi tedavi seçenekleri inekler eve gelene kadar. Ama bence aradığınız bu değil.



Bunun yerine, bahse girerim bir erkek olarak, depresyonunuzu doğrudan ele almanın doğal yollarını bulmak istiyorsunuz. Eğer haklıysam, aşağıdakileri okumanızı tavsiye ederim.

Şimdi olay şu - depresyon, çok yönlü bir yaklaşım gerektiren ciddi bir yaşam mücadelesidir. Rahatlama sağlamak için sadece bir şeyin (veya bir hapın) gerekli olduğunu düşünmek bir hatadır.

Bunun yerine kapsamlı düşünmek çok daha iyidir. Diğer bir deyişle, A-oyununuzu açmanız gerektiği anlamına gelir. Beni takip et?

Tamam o zaman.

Burada Akıllı erkeklerin depresyonla savaşmak için yaptığı 10 şey aslında işe yarıyor. Buna bir bak.

Akrep erkekler
Depresyonun olmadığını inkar etmeyi bırak

1. DEPRESİZ OLDUĞUNUZU REDDETMEYİ DURDURUN

Deneyimlerime göre, depresyonla yaşayan erkeklerin yaptığı en kötü şey, inkar etmek. Burada, depresyonunuz yokmuş gibi davranmaktan ve aşağıdaki gibi kardeş mitleri satın almaktan bahsediyorum: Bununla başa çıkabilmeliyim. Ben bir erkeğim .

Kırmaktan nefret ediyorum ama bu böyle yürümüyor. Acı gerçek, depresyonun cinsiyeti önemsememesidir. Erkekler söz konusu olduğunda, ne kadar erkeksi olduğun da hiç önemli değil.

Ama önemli olduğu şey şu: kazanmak.

Başka bir deyişle, depresyon seviyor varlığını inkar ettiğinizde. Aç bir canavar gibi, büyümesine yardımcı olmak için inkarınızı kullanır.

Kontrol edilmezse, piç bir CANAVAR'a dönüşür. Ve canavarların ne yaptığını bilirsiniz - öldürürler.

Depresyon planlarına büyük bir İngiliz anahtarı atmak istiyorsanız, onun hayatınızda olduğunu inkar etmeyi bırakmalısınız. Bunu yaptığınız an, gücü azalmaya başlar - büyük bir zaman!

Ve yapacağın en akıllıca şeylerden biri.

2. BOOZE'U KAZAN VE 420

Erkekler olarak duygusal yaralarımızı çeşitli şekillerde tedavi etmeyi öğreniriz. Bunlardan en önemlileri arasında içki ve seks var. Ve aşağı yukarı 420.

Bağımsız faaliyetler olarak, bunların hiçbirinde yanlış bir şey yoktur. Aslında, bazılarımızın rahatlamasına yardımcı olabilirler. Sorun depresyonla ilgili, onları gerçekten olup bitenler için dikkat dağıtıcı olarak aşırı kullanmak - derinlerde - savunmasız durumdayız.

Ama işte gerçek anlaşma. Bağlandığınız herhangi bir aktivite, depresyonu daha da kötüleştirir. Ve bir bağımlılık gelişip gelişmediğine dikkat edin çünkü sadece sorunu daha da artırır.

farklı yeşil göz renkleri

Boktan ruh halinizle başa çıkmak için alkol, uyuşturucu, seks veya p *** (mısırla tekerlemeler) kullanıyorsanız, hemen şimdi dur .

Yerine, zihnini ve vücudunu temizle ve sağlığı teşvik eden faaliyetlere odaklanın. Bir kez tamamlandığında, iyileştirme çok arzuluyorsun

Ama siz kendinize evet ve sahte tedavilere hayır demeye karar verene kadar bu asla gerçekleşmeyecek.

koşan adam
Hareket etmeye başlayın - öyle hissetmeseniz bile

3. TAŞINMAYA BAŞLAYIN

Depresyonun nefret ettiği bir şey var - hareket. Aslında, her türlü hareketten nefret eder! Küçük piç seni rahat bir koltukta oturmaktan, cipsle beslemekten, kilo almaktan ve hissetmekten daha fazla sevmezdi. sefil .

Ne kadar uzun süre hareketsiz kalırsanız, depresyon o kadar güçlü olur. Bunu duymak berbat olabilir ama buraya gerçek bir anlaşma için geldiniz, değil mi?

İşte onun yerine o deliği nasıl koyduğun. Kalk - hareket et .

Sadece mahallede ya da çevresinde dolaşmak ya da kendi başına birkaç çember atmak umurumda değil - hareket . Dostum, sana sahip olduğun her şeyle hareketi gerçekleştirmeni söylüyorum - canın istemese bile.

Fiziksel aktiviteyi günlük rutininizin bir parçası haline getirmeye başladığınızda, kelimenin tam anlamıyla depresyonun kafasına bir balta atarsınız. Evet, doğru - onun kıçını ikiye böldün!

Bunun nedeni, beyin kimyasalları dopamin ve serotonin ile uğraşarak depresyonun körelmesidir. Ama hareket yaptığında egzersiz gibi , gerçekliğinizin bir parçası, SOB'yi bir döngü için fırlatıyor!

Her gün spor salonuna gitmenize de gerek yok. Tempolu yürüyüş, ip atlama, koşu ve hatta esneme daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için çok şey yapabilir.

Kazabilir misin?

4. OLUMSUZ KİŞİLER

Bu noktaya değinmeyeceğim çünkü açık olmalı. Negatif insanlarla dolaşırsanız, sizin üzerinizde o kadar da olumlu olmayan bir etkiye sahip olacakları mantıklıdır.

Negatif insanların belirlenmesi kolaydır. Onlar sloganla yaşayanlardır Yapamam . Sürekli titriyorlar, Çaresizim ve neredeyse her zaman bir drama ve kaos dünyasında yaşa .

Hayatında böyle insanlar varsa - onlardan kurtulun .

Ne düşündüğünü biliyorum 'Bu kişi bir akraba ise ne yapmalıyım?' Peki, buna karar vermek size kalmış. Kişinin sözünü kesemezseniz, hayatınızdaki varlığını mümkün olduğunca en aza indirin.

Günün sonunda kimin mutluluğu Gerçekten mi önemli mi? Var mı senin mi? Benim sürüklenmemi anladın mı?

sağlıklı yiyecekler ve depresyon
Daha sağlıklı yiyecekler yiyin

5. DİYETİNİZİ DEĞİŞTİRİN

Eski bir söz vardır: Ya hastalığı besliyoruz ya da onunla savaşıyoruz . Depresyon durumunda ne yapıyorsun?

Örneğin, ona hamburger ve patates kızartması gibi sağlıksız, şişmanlatıcı yiyecekler mi yüklüyorsunuz? veya meyve ve sebze gibi doğal yiyeceklerle kıçını tekmeliyor musun?

Oh evet, kardeşim - bilmiyor muydun? Diyetinizin depresyonunuzun yoğunluğu ile çok ilgisi vardır. Bir yığın klinik veriden biliyoruz ki, bazı gıdalar ruh hali için korkunç .

Örnekler arasında fast-food, tuzlu çorbalar, kurabiyeler ve alkol bulunur.

Ancak diğer yiyeceklerin iyileştirici bir etkisi olduğunu da biliyoruz. Örnekler arasında besin açısından zengin yeşillik, domates ve fındık . Sevdiğin şeylerden vazgeçmen gerektiğini söylemiyorum. Ancak sağlıklı yiyeceklerin günlük rutininizin bir parçası olması gerektiğini öneriyorum.

Gerçekten her şey ılımlılıkla ilgili, biliyor musun?

6. MEDİTASYONU BAŞLATIN

İnsanların şu anda bu öneriyi okurken gözlerini devirdiğini görebiliyorum. 'Meditasyon - kızlar böyle değil mi?' merak ediyor olabilirsin.

Dostum - eğer böyle düşünüyorsan, daha fazla yanılmış olamazsın. Konfüçyüs'ü hiç duydun mu? Tıpkı senin gibi bir adamdı ve MÖ 551'de yaşadı. Adam bir öğretmen ve filozoftu.

Ve başka ne var biliyor musun? Meditasyon yaptı!

Bazı insanlar 'meditasyon' terimini duyduklarında karmakarışık olurlar çünkü bunun ilahiyi ve aydınlatıcı bilgeyi içerdiğini düşünürler.

Dürüst olmak gerekirse, bu bir grup BS. Evet, bazı insanlar bunu yapıyor ama bu çoğunluk değil.

Meditasyon, zihni temizlerken içsel sakinliği teşvik etmenin doğal bir yolundan başka bir şey değildir. Bu aktiviteye düzenli olarak katılıyorum ve harika olduğunu gördüm.

Meditasyonla ilgili en güzel şey, ücretsiz olmasıdır! Aynı zamanda başka bir canavarı - kaygıyı en aza indirmeye yardımcı olmak için harikadır. Bunu biliyorsun, değil mi? O seninle uğraşan pislik. özgüven duygusu .

Nasıl meditasyon yapacağınızı bilmiyor ve öğrenmek istiyorsanız, internette pek çok kaynak var. Şahsen, bir şeyler öğreten kitapları severim. Sıradan Dostlar Meditasyon Rehberi .

Bu aktiviteye bir hafta boyunca her gün 10 dakika katılmayı deneyin. Nasıl hissettiğine şaşıracaksın. Garantili.

Bir rutin oluşturun

7. RUTİN OLUŞTURUN

Depresyon, zihninizde kamp kurmaya bayılır. İstenmeyen bir misafir gibi, seni önemsemeden kullanmaya başlar. Ve gününüzle ne kadar az uğraşmanız gerekiyorsa, o kadar sağlam bir yer edinir.

Ama kıçını kaldırıma tekmelemenin bir yolu var. Bir rutin başlatın.

Nedenini merak ediyor olabilirsiniz? Basit. Bir rutininiz olduğunda, zihniniz elinizdeki aktiviteye odaklanır. Çocuk depresyondan nefret ediyor. Oh, konsantre olmayı zorlaştırarak seninle uğraşacak. Ama buna devam edersen, sonunda utanacak.

Tersine, zihinsel ya da fiziksel uyarım içeren şeyleri düzenli olarak yapmıyorsanız, kötü bir akraba gibi sizin görevinizi devralır.

Rutinlerin oluşturulması sandığınızdan daha kolaydır. Burada temelden bahsediyoruz adamım. Her gün aynı saatte kalkıp aynı şekilde yatmak gibi.

Fiziksel aktiviteyi sabahınıza planlamak, belirli anlarda yemek yemek, işe gitmek, vb. Benim sürüklenmemi anlıyor musunuz?

Şimdi bir rutin yapmakla meşgul olmayı karıştırmayın. Benzer olsalar da aynı değiller. Buradaki amaç, dertlerinizden dikkatinizi dağıtmak değildir. Yerine, Bir rutin, depresyonun ilk etapta tutunmasını önlemeye yardımcı olur .

8. HEDEF ALIN

Bu büyük - büyük gibi. Hayatında bir hedefin olmalı. Hedefin ne olduğu önemli değil. Paradan tasarruf etmek veya kilo vermek olabilir.

Önemli olan bir hedefe ulaşmaktır - herhangi bir gol.

İşte hedeflerle ilgili anlaşma. Onlara odaklandığınızda - hayatınıza anlam katarsınız. Anlam, depresyonun sizden çalmak istediği şeydir.

En az birine sahip olmak bu yüzden çok önemlidir. Küçük hedeflerle büyük hedefler arasındaki farkları ve başarı için bir plan oluşturmayı sonsuza kadar devam ettirebilirim.

Ama bunu gerçekten okumak istiyor musun?

Bence şu anda büyük resmi arıyorsunuz.

Bu konu hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa, bu sayfayı her zaman şu adresten ziyaret edebilirsiniz: SMART Hedefleri .

Okçuluğu depresyonla savaşmak için hobi olarak kullanan adam
Sevdiğiniz bir hobi bulun

9. HOBİ OLUN

Bunu okuyor ve 'Bu herif gerçek mi?' Diye düşünüyor olabilirsiniz. Cevap - bahse girerim ben . Bunun neden önemli olduğunu açıklayayım.

Bir hobi edinerek, bastırılmış enerjiyi boşaltmak için bir kanal sağlarsınız. Daha da önemlisi, kendinize dört gözle bekleyeceğiniz bir şey veriyorsunuz.

Ve ufukta neşe gördüğünde depresyonun dayanamayacağından bahsetmiş miydim? Yapamaz. Dostum, o lil 'SOB mutluluğun ilk işaretinde tepelere koşuyor!

Bu yüzden o hobiye ihtiyacın var - çok fena!

Hobiler, kişisel içgörü ve yaratıcılığı yönlendirir. İç huzuru ve öz sevgiyi teşvik ederler. Süslü olmaları da gerekmez. Örnekler arasında yazı yazmak, resim yapmak, uçurtma uçurmak veya ellerinizle mobilya yapmak sayılabilir.

Sıkça soruluyor: Ya bir hobim yoksa?

İşte cevabım: Bir tane bul .

Gerçek şu ki, bir hobiyi keşfetme yolculuğu, iyileşme sürecinin bir parçasıdır. Bunu bir macera olarak düşünün - hepsi size ait olan bir macera olarak alacaksınız.

Mantıklı olmak?

10. BİR DANIŞMAN BULUN

Bunun olacağını biliyordun ve bu yüzden sonuna doğru saklıyordum. Uzun lafın kısası, hayatınızda güvenebileceğiniz birine ihtiyacınız var.

Dünyadan sakladığınız, kafanızda olup biten onca şeyden bahsediyorum. O karanlık düşünceler - korkutucu olanlar.

Ama olay şu. Kendine verdiğin zaman bir danışmanın hediyesi Depresyonunuzu besleyen zehirli maddeleri boşaltmak için güvenli bir alan sağlarsınız.

İdeal olarak, seçtiğiniz profesyonel, özdeşleşebileceğiniz biri olacaktır. Cinsiyet önemli değildir, ancak kişinin iyileşme sürecine yaklaşımı önemlidir.

Bu nedenle etrafınıza bakıp ihtiyaçlarınıza en uygun kişiyi bulmak isteyeceksiniz.

Bu kişide aramanız gereken her şeyi yazmayacağım. Bunu yaparsam, bu yazı asla bitmezdi. En azından, ruh sağlığı lisansına sahip olduklarından ve depresyon tedavisi konusunda eğitildiklerinden emin olun.

Nereden bakmaya başlayacağınızdan emin değilseniz, Bugün Psikoloji veya İyi Terapi gibi web sitelerine gidin ve birçok seçenek bulacaksınız.

Hepsini Bir Araya Getirmek

Depresyonla mücadele ettiğin için bu yazıyı okuyan bir adamsın. Ama sen hala bir erkeksin . Ve kendinize bakmak için gerekli olanı yaptığınızda daha da erkeksi olursunuz.

Depresyona karşı nasıl geri adım atılacağı konusunda daha fazla bilgi arıyorsanız, Dr.David Burns'ün yazdığı bir kitabı şiddetle tavsiye ederim. İyi hissetmek . İçgörü ve başa çıkmanın doğal yollarını aramak için mükemmel bir kaynaktır.

Bu yazıyı okumak için zaman ayırdığınız için teşekkür ederiz. Umarım burada paylaşılanlar yardımcı olmuştur.

-

Oku bunu depresyon hakkında makale Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız. Kendinize zarar verebileceğiniz konusunda endişeleriniz varsa, lütfen 800-273-TALK'ı veya uluslararası okuyucular için bu numaralardan birini arayın (ülkenizi açılır liste ).