Bilmediğiniz Erkekler İçin Daha Fazla Proteine ​​İhtiyacınız Olan 10 İşaret

Yeterince protein alıyor musunuz?

Protein, tüm canlı organizmalar için gerekli olan önemli bir bileşiktir. Bize enerji verir, yaralarımızı iyileştirir ve kas inşa etmek için önemlidir.



Her iki cinsiyet için de hayati önem taşırken, çoğu inandırıcıya göre erkekler kadınlardan daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyar. Araştırma çalışmalar. Bu nokta özellikle kasları güçlendirmekle ilgilenen erkekler için geçerlidir.

Bu yazıda şunları öğreneceksiniz:

  • Protein nedir
  • Bu bileşik vücutta nasıl çalışır?
  • Aktif erkeklerin ihtiyaç duyduğu protein miktarı
  • Protein efsaneleri
  • Yeterli protein almadığınızı gösteren işaretler
  • Düşük protein seviyeleri için risk faktörleri
  • Protein alımı için diyet önerileri
  • Protein takviyesi bilgileri

Bunu klinik jargonu minimumda tutacak şekilde yazmaya çalıştım. Ek olarak, mümkün olan her yerde, daha fazla içgörü için daha fazla bilgi için kaynaklar sağlanmıştır.



Hemen başlayalım!



GIPHY aracılığıyla

PROTEİN NEDİR?

Protein çoğunlukla uzun zincirli amino asitlerin oluşturduğu nitrojen içeren bileşikler sınıfıdır. Bu kimyasal bileşikler, yaşamı sürdürmekten sorumlu olan bir dizi işlevi yerine getirir.

Proteinin ortak işlevleri şunları içerir:

  • Hücrelerin ana yapısal bileşenleri olarak hizmet eder.
  • Vücut dokularını onarmak, yeniden inşa etmek ve korumak.
  • Kan basıncını korumaya yardımcı olun.
  • Hastalıkların önlenmesi için kendilerini antik vücutlara entegre etmek.
  • Vücutta enerji üretimi.
  • Kas kütlesini onarmak ve yeniden oluşturmak.
  • Seminal sıvı için yapı taşı olarak işlev görür.

ERKEKLER İÇİN NE KADAR PROTEİN İHTİYACI VAR?



İnternette bu soruya değinebileceğinizden daha fazla cevap var. Proteini erkeklere ve kadınlara (özellikle vücut geliştiriciler) itmeye çalışan insanların çoğu, ürünlerini satın almanızı haklı çıkarmak için her türlü çalışmadan alıntı yapacak.

İlginç olan, atıfta bulunulan sözde 'çalışmaların' çoğunun ürün üreticileri tarafından yürütülmesidir. Bu, düşündüğünüzde çalışmayı tamamen diskalifiye eder.

Peki gerçek anlaşma nedir? Erkekler ne kadar protein yapar Gerçekten mi ihtiyaç?



Yayınlanan göre veri Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden (CDC), çoğu erkek günde yaklaşık 56 gram proteine ​​ihtiyaç duyar. Yani günlük diyetinizin% 16-18'i protein içermelidir.

VÜCUT GELİŞTİRİCİLERİN NE KADAR PROTEİNE İHTİYACI VAR?

Etrafta dolaşan (ve yıllardır var olan) en büyük efsanelerden biri, vücut geliştiricilerin 'büyümek' için tonlarca proteine ​​ihtiyaç duymalarıdır. Ama mesele şu - bilimsel araştırmalar bunun tamamen doğru olmadığını gösteriyor.

İlişkili: Vücut geliştirme efsaneleri çürütüldü

Düzenli olarak ağırlık kaldırıyorsanız ve doğru türde yiyecekleri yiyorsanız, doğal olarak yeterli miktarda protein almalısınız.

Vücut geliştiriciler için beslenme gereksinimlerinin ne olduğunu bilmeye yardımcı olur. Vaktiniz varsa, bu kapsamlı makaleyi okuduğunuzdan emin olun. İleti konuyla ilgili.

PROTEİN EKSİKLİĞİ OLABİLECEĞİNİZ İŞARETLER

Artık protein ve günlük olarak ihtiyacınız olan miktar hakkında temel bir genel bakışa sahip olduğunuza göre, bu bileşiği sisteminize yeterince alamayabileceğiniz 10 işarete bir göz atalım.

Bilginize: Aşağıda görünen bilgiler yalnızca bilgi amaçlıdır ve teşhis amacıyla kullanılmamalıdır. Bu sorunlardan herhangi biriyle ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuza danışmanız önemlidir.

Tamam, başlıyoruz.

Bir protein sorununun 10 işareti

1. KAS AĞRISI

Protein, kas onarımı ve yeniden inşası için kritik öneme sahiptir. Bu, özellikle direnç eğitimiyle ilgileniyorsanız geçerlidir.

Kas ağrısına bir dizi sorun neden olabilirken, aynı zamanda yeterince protein almadığınızın bedensel bir işareti de olabilir.

eşcinsel seks yapan heteroseksüel erkeklerin hikayeleri

2. EKLEM AĞRISI

Protein, dokunun onarım sürecine yardımcı olmaktan kısmen sorumlu olduğu için, eklem ağrınızın nedeni bir eksiklik olabilir.

Protein eksikliği yaşayan kişilerin yaygın şikayetleri arasında eklem ağrıları ve hareket güçlüğü yer alır.

3. YOĞUN GIDA İŞLEMLERİ

Protein, kan şekerinin dışarı atılmasından sorumlu olduğundan, her gün uygun miktarda alınması önemlidir.

Protein eksikliği, yoğun yiyecek istekleri ile kendini gösterebilir. Eğer durum buysa, çok fazla karbonhidrat yediğiniz için vücudunuz bir tesviye bileşiği için çığlık atıyor olabilir.

4. CİLT SORUNLARI

Cildin çatlıyor mu sivilceli soyuluyor mu yoksa aşırı kuru mu? Bu, günlük diyetinizde yeterince protein almadığınızın bir göstergesi olabilir.

Bu sorunlara yardımcı olabilecek erkekler için tasarlanmış cilt bakım ürünleri olsa da, kollajen seviyeleriniz tükenirse hiçbiri bir işe yaramayacaktır. Bunun nedeni, kolajenin bir protein olmasıdır. Bu gönderiye bakın kolajen ve yaşlanma karşıtı .

5. HASARLI, SAÇ DÜŞMESİ

Saçınızın proteinlerden oluştuğunu biliyor muydunuz? Kesinlikle öyle. Ve tahmin edin ne oldu - eğer vücudunuza yeterince giremezseniz, yıkıcı sonuçlar doğurabilir.

Protein eksikliğinin yaygın bir göstergesi donuk, kuru ve kırılgan saçlardır. Bazı durumlarda saç dökülmeye bile başlayabilir.

Saç ürünleri topikal proteinler verebilirken, saç folikülünde protein sentezinin gerçekleşmesi için her gün doğru miktarda almanız (yemeniz) gerekir.

6. YARALANMALARIN DÜZELTİLMESİNDE ZORLUKLAR

Daha önce, proteinin kaslar gibi vücut dokularını yeniden inşa etmeye nasıl yardımcı olduğuna baktık.

Spor salonunda olduğu gibi kendinize zarar verdiyseniz ve yavaş bir iyileşme yaşıyorsanız, onarım için yeterli protein eksikliğinizin bir belirtisi olabilir.

7. SIVI TUTMA

Vücudunuz şişmiş görünüyor mu? Parmaklarınız bazen üzerinizde yüzüğü açıp kapatamayacağınız bir noktaya kadar mı patlıyor? Ayak bilekleri büyümüş mü? Sizde var mı bol, kabarık gözler ?

Sıvı tutulması, kardiyovasküler problemler ve artrit gibi bir dizi sorundan kaynaklanabilir. Ancak aynı zamanda düşük protein seviyelerinin bir belirtisi de olabilir.

Bunun nedeni, proteinin sıvıların dokuda birikmesini önlemede güçlü bir rol oynamasıdır.

8. HUZUR DOLU

Sık sık hastalanır mısınız? Hep başkalarını üşütmüş gibisin? Sürekli yorgun ve bitkin misiniz?

Düşük protein seviyesine sahip birçok insan bu sorunları düzenli olarak yaşar. Bunun nedeni, bağışıklık hücrelerinizin protein enzimlerinden oluşmasıdır.

Bunların eksikliği, kendinizi bitmiş ve hastalığa karşı savunmasız hissetmenize neden olabilir.

9. ZİHİNSEL Yorgunluk

Hiç zihinsel olarak yorgun hissediyor musun? Gittikçe daha sık mı oluyor? Eğer öyleyse, vücudunuz size daha fazla protein yemenizi söylüyor olabilir.

İşte nedeni - kan şekeri seviyeleriniz bir homeostaz durumuna ulaşmak için proteinlere ihtiyaç duyar. Bu uygun seviyeler olmadan, beyniniz konsantre olmakta güçlük çekerek tepki verir.

10. GYM'DE SONUÇ YOK

Çalışıyor musun ve hiçbir yere varamıyor musun? Sadece çok az sonuç görmek ya da hiç sonuç görmemek için elinizdeki her şeyi atıyormuşsunuz gibi mi görünüyor?

kahverengi saçlı ve ela gözlü adam

Belirli bir programın sonuçlarını görmeniz üç ila altı hafta sürebilir. Ancak diyetiniz protein açısından fakirse, muhtemelen kas kütlesinde artış görmeyeceksiniz. Bunların hepsi, proteinin kasları onarmada ve inşa etmede oynadığı role geri dönüyor.

Aşkı saplantıyla karıştırmak
Protein eksikliği için risk faktörleri

PROTEİN EKSİKLİĞİNDE RİSK FAKTÖRLERİ?

Sporcular

Kuvvet antrenmanı veya rekabetçi sporlarla uğraşıyorsanız, aktif olmayan meslektaşlarınızdan daha fazla protein yakmanız muhtemeldir. Bu erkekler için fazlasıyla geçerlidir.

İlerlemiş yaş

Yaşlandıkça, vücudunuz proteinleri daha az işliyor. Yaşlanmanın talihsiz bir yan etkisidir.

Çok Stresli İnsanlar

Ne kadar stresli olursanız, vücudunuz o kadar fazla stres hormonları salgılar. Ve bu hormonlar doku ve kasları parçalamayı sever. Bu, protein seviyelerinizin hızla tükenmesine neden olabilir. Bu gönderiye bakın Stresi azaltmak için 5 ipucu .

Diyet Yapan İnsanlar

Bilimsel olarak biliyoruz Araştırma diyet yapan kişilerin protein eksikliğinden muzdarip olma eğiliminde olduğunu araştırır. Sezgisel olarak, bu, gıda tüketimindeki ani değişiklikleri düşündüğünüzde mantıklıdır.

Yaralanma Sonrası İyileşen Kişiler

Vücudunuz şiddetli veya akut bir yaralanmadan kendini iyileştirmeye çalışıyorsa, bu süreçte muhtemelen bir grup protein tüketecektir.

Sindirim sistemi zorlukları

IBS'niz varsa veya başka bir sindirim sistemi sorunuyla yaşıyorsanız, klinik araştırmalara göre protein eksikliği yaşama olasılığınız daha yüksektir. Bunun çoğu ile ilgisi var asit seviyeleri Midede.

PROTEİN İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

Vücudunuza yeterli protein aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu doğru yiyecekleri yemektir. Başka bir deyişle, doğal kaynaklar.

İşte bazı öneriler:

  • Şeker ve karbonhidrat yüklü işlenmiş yiyecekleri kesin ve 3 veya 4 porsiyon yağsız, taze eti tercih edin. Balık, tavuk, hindi, yumurta ve fasulye iyi kaynaklardır.
  • Veganlar mercimek, fındık, soya fasulyesi ve kepekli tahıllara ulaşabilir.
  • Protein tozları iyidir, ancak şekerli türü almadığınızdan emin olun. Bazılarının içinde şekerden daha fazla sakaroz var. Optimum Nutrition, 24 g peynir altı suyu proteini sağlayan mükemmel bir üründür. Fiyatlandırma için Amazon'a bakın .
  • Meyve ve sebzelerin temel vitamin ve minerallerin yanı sıra bitki bazlı proteinler de içerdiğini unutmayın.
  • Yüksek proteinli öğünlerin nasıl hazırlanacağından emin değilseniz, Ultimate Vücut Geliştirme Yemek Kitabı . Protein açısından zengin lezzetli yemeklerle doludur. Mevcut Amazon .

ŞEYLERİ SARMA

Protein, yaşamın yapı taşlarından biridir. Birçoğumuzun sürekli 'açık' olduğu 7/24 bir dünyada yaşadığımız için, önemli beslenme gereksinimlerini göz ardı etmek kolay olabilir.

Beslenme alışkanlıklarınız konusunda endişeleriniz varsa veya sisteminize doğru seviyede besin alamadığınızdan endişeleniyorsanız, doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.

hayatını nasıl zenlersin

İyi haber şu ki, protein sorunları genellikle diyetteki değişikliklerle kolayca düzeltilebilir. Her şey ne yediğiniz ve ne olmadığınız konusunda dikkatli olmakla ilgilidir.

Bu gönderiyi beğendiyseniz, lütfen daha fazla ipucu için Facebook'ta Erkek Kültürünü takip edin! Desteğiniz için gerçekten minnettarım!